Ноотропите (неврометаболитни стимуланти) и „умните“ лекарства са вещества с изкуствен произход, които се използват за подобряване на работоспособността при здрави хора.
Те са станали популярни в днешното силно конкурентно общество и често са
се използват за подобряване на паметта, концентрацията, интелигентността, мотивацията и креативността.
Сега нека да разгледаме 14-те най-добри ноотропи и как те повишават нашата ефективност.
1. Кофеин
Кофеинът е един от най-разпространените стимуланти в света.
Естествено се намира в какаови зърна, чаени листа, ядки кола, гуарана и се добавя към много лекарства, газирани напитки и енергийни напитки. Кофеинът може да се използва и като добавка, самостоятелно или в комбинация с други вещества.
Той има качеството да блокира аденозиновите рецептори в човешкия мозък, облекчавайки умората.
Ниска до умерена доза кофеин (четиридесет до триста милиграма) ободрява, повишава бдителността и съкращава времето за реакция. Такива дози са особено полезни за силно уморени хора.
Кофеинът е естествено срещащ се химикал, който ободрява, повишава бдителността и отзивчивостта.
2. L-теанин
L-Theanine е аминокиселина, намираща се естествено в чая, но може да се приема и отделно като добавка.
Проучванията показват, че след прием на двеста милиграма L-Thianine, човек усеща успокояващ ефект, но не се чувства сънлив.
Приемът само на 50 mg (приблизително същото количество се намира в 2 чаши чай) води до повишаване на активността на алфа вълните в мозъка, които са свързани с творчеството.
L-Theanine действа още по-добре, когато се приема с кофеин. Поради това те често се използват заедно в добавки за повишаване на производителността. Интересното е, че както кофеинът, така и L-теанинът се намират естествено в чая.
L-теанинът е аминокиселина, намираща се в чая, която подобрява релаксацията и може да подобри креативността. Ефектите му също се засилват, когато се приема с кофеин.
3. Креатин
Креатинът е аминокиселина, която тялото използва за синтеза на протеин.
Това е популярна добавка за културизъм, която стимулира мускулния растеж и също така е полезна за мозъка.
Веднъж консумиран, креатинът пътува до мозъка, където се комбинира с фосфат, за да образува молекули, които след това мозъкът използва за бързо захранване на клетките си.
Тази повишена енергийна наличност за мозъчните клетки води до подобрена краткосрочна памет, решения и способност за разсъждение, особено при вегетарианци и хора под постоянен стрес.
Проучванията показват, че безопасната доза креатин, без отрицателни ефекти, е 5 грама на ден. Големите дози също са ефективни, но липсват дългосрочни проучвания за безопасност.
Креатинът е аминокиселина, която подобрява краткосрочната памет, мисленето и уменията за вземане на решения. Ефективен е и за хора, занимаващи се със спорт – намалява умората и ускорява възстановяването след тренировка. Поради свойството да задържа вода в мускулите, може да увеличи растежа им. Той е най-ефективен за вегетарианци и хора, които са подложени на стрес. Доказано е, че дневните дози от 5 грама са безопасни за продължителна употреба.
4. Бакопа Моние
Това растение се използва от древни времена в аюрведичната медицина за подобряване на мозъчната дейност.
Проучванията показват, че добавката с тази билка може да помогне за ускоряване на обработката на информация в мозъка, да намали времето за реакция и да подобри способността за памет.
Bacopa Monnier съдържа активни бакозидни съединения, които ограничават мозъка от оксидативен стрес и влияят положително на сигнализирането в хипокампуса, областта на мозъка ви, където се обработват спомените.
Между другото, ефектът от приема не е моментен. И за максимална полза е необходимо дози от триста до шестстотин милиграма да се приемат в продължение на няколко месеца.
Bacopa Monnier е билкова добавка, която, когато се приема в продължение на няколко месеца, помага за подобряване на паметта и ускоряване на обмена на информация в мозъка.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea се счита за адаптогенна билка, която помага на тялото да се справя по-ефективно със стреса.
Изследователите са открили, че добавките от родиола розеа подобряват настроението и намаляват чувството на физическо и психическо изтощение при хора, изложени на силен стрес.
Установено е, че ежедневният прием на малки дози от тази билка води до намаляване на умствената умора и подобряване на самочувствието на учениците по време на изпитите.
Но са необходими повече изследвания, за да се определи оптималната доза и да се разбере как действа тази билка.
Rhodiola rosea е билка, която помага на тялото да се адаптира по време на силен стрес и намалява свързаната с това умствена умора.
6. Женшен
Женшенът е известен от древни времена като лечебно растение, използвано за подобряване на мозъчната функция.
Отбелязва се, че приемането само на една порция от 200-400 милиграма намалява усещането за преумора и значително повишава производителността при изпълнение на сложни задачи, като математика.
Не е ясно обаче как точно женшенът влияе на мозъка по този начин. Може би именно неговият мощен противовъзпалителен ефект оказва такъв ефект, който помага да се предпази мозъка от окислителни процеси и да се подобри неговата функция.
Някои дългосрочни наблюдения разкриха, че тялото се адаптира към женшен след няколко месеца прием, което прави употребата му по-малко ефективна. Поради това са необходими допълнителни изследвания на неговите ноотропни ефекти.
Периодичната употреба на женшен може да подобри мозъчната функция, но са необходими повече изследвания за неговата ефективност при продължителна употреба.
7. Гинко Билоба
Екстрактът от листа на гинко билоба, подобно на женшен, има положителен ефект върху мозъка.
Добавките от това дърво подобряват паметта и помагат за ускоряване на обработката на информация в мозъците на здрави възрастни, когато се приемат ежедневно в продължение на шест седмици.
Освен това приемането на гинко билоба преди всяка упорита работа намалява присъщото високо кръвно налягане и също така намалява нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта.
Смята се, че това се дължи на увеличения приток на кръв към мозъка след употребата на гинко билоба.
Но докато тези резултати изглеждат обещаващи, не всички проучвания са открили положителни ефекти върху мозъка. И са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре ефектите от приема на гинко билоба и ефектите му върху мозъчната активност.
Някои наблюдения са установили, че когато се приема за определен период от време, гинко билоба може да помогне за подобряване на паметта и да ускори обмена на информация в мозъка, а също така е полезен при стресови ситуации. И все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре неговото въздействие.
8. Никотин
Никотинът е естествено срещащ се химикал, който се намира в много растения, особено в тютюна. Никотинът е едно от веществата, които предизвикват пристрастяване при пушенето на цигари.
Може да се консумира и под формата на никотинова дъвка или да влезе в кръвния поток през кожата, докато носите никотинова лепенка.
Изследванията показват, че никотинът може да има ноотропни ефекти за повишаване на бдителността и концентрацията, особено при хора, които са родени с липса на концентрация.
Установено е също, че приемането на никотин подобрява двигателните умения. И най-интересното е, че когато се консумира под формата на дъвка, подобрява почерка и ускорява способността за писане.
Но трябва да се има предвид, че никотинът може да предизвика пристрастяване и дори фатален при високи дози.
Поради това, поради риска от пристрастяване, никотинът не се препоръчва за употреба. Но в процеса на постепенно спиране на цигарите приемът на никотин може да бъде оправдан.
Никотинът е естествено срещащ се химикал, който подобрява двигателните умения, бдителността и концентрацията. И все пак никотинът предизвиква пристрастяване и токсичен при високи концентрации.
9. Ноопепт
Ноопепт е изкуствен ноотроп за мозъка, който може да бъде закупен като хранителна добавка.
За разлика от други ноотропи, извлечени от естествени източници, ефектът от използването на Ноопепт може да се почувства в рамките на няколко десетки минути, а не часове, дни или седмици. И продължава няколко часа.
Експерименти върху животни показват, че Ноопепт ускорява скоростта, с която мозъкът пише и извлича информация за работа, повишавайки стойността на "мозъчния невротрофичен фактор" (BDNF), който насърчава растежа на мозъчните клетки.
Наблюденията показват, че това лекарство допринася за факта, че човек "става на крака" по-бързо след черепно-мозъчна травма, но все пак са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре вида на употребата му като ноотропно средство при здрави възрастни.
Ноопепт е бързодействащо лекарство с изкуствен произход, което може да подобри паметта чрез повишаване нивото на невротрофичния фактор в мозъка.
10. Пирацетам
Този синтетичен препарат е много подобен по функция и структура на Ноопепт.
Доказано е, че подобрява паметта при хора, склонни към влошаване на мозъчната функция, свързана със стареенето.
През 70-те години на 20-ти век има няколко малки и лошо организирани проучвания, чиито автори предполагат, че пирацетам може да подобри паметта при здрави възрастни, но тези открития не са точно потвърдени в бъдеще.
Въпреки че понастоящем пирацетам се предлага на пазара като интелигентно лекарство и е общодостъпно, няма подробно проучване на неговите ефекти.
Пирацетамът се рекламира като ноотропна добавка, но все още липсват изследвания за ефектите му.
11. Фенотропил
Фенотропил, известен също като phonylpiracetam, е синтетично интелигентно лекарство. Обикновено се предлага и се отпуска без рецепта.
Фенотропил е подобен по структура на пирацетам и ноопепт и подпомага възстановяването на мозъка след инсулт, епилепсия и черепно-мозъчна травма.
Лабораторно проучване при плъхове установи, че фенотропил леко подобрява способността за запомняне, но липсват изследвания за употребата му като „интелигентно“ лекарство при възрастни.
Фенотропил се рекламира като интелигентен наркотик, но няма доказателства за положителен ефект върху подобряването на паметта, когато се приема от здрави възрастни.
12. Модафинил (Provigil)
Модафинил, най-често продаван под търговската марка Provigil, е лекарство с рецепта, което помага за лечение на нарколепсия, състояние, което причинява неконтролирано заспиване.
Стимулиращият му ефект е подобен на този на амфетамините и кокаина. Но в същото време проучванията върху животни показват, че лекарството има по-нисък риск от образуване на пристрастяване.
Проучванията показват, че модафинил значително намалява чувството на умора при възрастни с недоспиване, както и подобрява паметта.
Освен това подобрява способността ви да изпълнявате задачи и да планирате дейностите си, за да постигнете целта си възможно най-скоро.
Но докато модафинилът има мощен ноотропен ефект, той се предлага само с рецепта в повечето страни.
Но дори когато предписвате лекарство, си струва да се подхожда отговорно към употребата му, за да се избегнат негативни ефекти.
Въпреки че модафинилът обикновено се счита за не пристрастяващ, при високи дози са докладвани епизоди на пристрастяване и отнемане.
Модафинил е лекарство, отпускано с рецепта, за което е доказано, че намалява сънливостта и подобрява мозъчната функция при здрави възрастни, и особено при тези с лишаване от сън. Все пак трябва да се приема, както е предписано от Вашия лекар.
13. Амфетамини (Adderall)
Adderall е лекарство с рецепта, което съдържа мощни амфетамини.
Често се използва за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и нарколепсия. Но в днешно време Adderall често се приема от здрави възрастни за подобряване на вниманието и концентрацията.
Той действа чрез увеличаване на наличността на химикали като допамин и норепинефрин в префронталната кора, която е отговорна за паметта, поведението и възприятието.
Амфетамините, открити в Adderall, карат хората да се чувстват по-будни, бдителни и оптимистични. Те също така намаляват апетита.
Преглед на 48 проучвания установи, че Adderall значително увеличава способността за контролиране на поведението и подобрява краткосрочната памет.
И в зависимост от дозата и вида на предписаните хапчета, ефектът може да продължи до 12 часа.
Важно е да се отбележи, че Adderall не е лекарство без странични ефекти.
Студентите обичат да злоупотребяват с Adderall, а проучванията показват, че до 43% от тях използват стимуланти без рецепта.
Симптомите на злоупотребата с Adderall са тревожност, ниско сексуално желание и повишено изпотяване.
А постоянната злоупотреба, особено когато се комбинира с алкохол, може да доведе до по-сериозни последици, като сърдечен удар.
Доказано е, че Adderall повишава ефективността, но трябва да се приема само по лекарско предписание.
Adderall не се продава без рецепта, но е доказано, че подобрява работата на мозъка при възрастни и хора с ADHD.
14. Метилфенидат (Риталин)
Метилфенидат е друго лекарство с рецепта, използвано за лечение на нарколепсия и ADHD.
Подобно на Adderall, той е стимулант и също така повишава нивата на допамин и норепинефрин в мозъка. Но разликата е, че не съдържа амфетамини.
Риталин подобрява краткосрочната памет при здрави възрастни, както и вниманието и скоростта на обработка на информацията.
Като цяло се понася добре, но когато се приема във високи дози, може да има обратен ефект, причинявайки летаргия.
Злоупотребата с Ritalin, подобно на Adderall, е висока, особено при хора на възраст между 18 и 25 години.
Най-честите нежелани реакции на Ritalin са безсъние, коремна болка, главоболие и загуба на апетит.
Приемът на Риталин, особено ако се злоупотребява, може също да причини халюцинации, психични разстройства, високо кръвно налягане, неволни мускулни контракции и аритмии.
Риталинът е мощен стимулант, който трябва да се приема само в предписани дози и под строг надзор на лекар, за да се избегне злоупотреба.
Интелигентното лекарство Ritalin е лекарство, отпускано с рецепта, което ускорява обработката на информация в мозъка, подобрява паметта и повишава бдителността.
Обобщаване:
Терминът "ноотропи" или "умни" добавки се отнася до вещества от естествен и изкуствен произход, които подобряват умствената дейност.
Добавките за ум като Adderall и Ritalin имат най-силните и изразени ефекти върху способността за запомняне и концентрация.
И синтетичните ноотропни хранителни добавки като Ноопепт и Пирацетам са широко достъпни, но за съжаление няма проучвания за тяхната ефективност при здрави възрастни.
Много естествено срещащи се ноотропи се използват в алтернативната медицина, но често техните ефекти са по-малко забележими и е необходима по-продължителна употреба, за да се появят резултатите. Те също така често се използват заедно за подобряване на ефекта.
Използването на ноотропи и интелигентни лекарства е широко разпространено в съвременното общество, но са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре техните положителни ефекти.
Препоръчваме да гледате:
„Най-добри ноотропи за начинаещ“ от канала „CleverMindRu“. В това видео можете да се запознаете с ноотропите, които могат да се приемат за тези, които се интересуват от приема им.
Можете също да разберете цената и начина на действие на ноотропа.
