Етикети: здраве
Можете да загубите 10 кг мазнини за 30 дничрез оптимизиране на някой от трите фактора: упражнения, диета или лекарства и хранителни добавки.
Спортистите обикновено се фокусират върху трите фактора. Но в тази публикация ще разгледаме това, което наричам "ниско въглехидратна диета".
Ето 4 правила, които спазвам:
Правило №1: Без бели въглехидрати
Опитайте се да избягвате всички бели въглехидрати. Ето защо, храни като зърнени храни (особено ориз), картофи, брашно, пържени под строга забрана!
Избягвайки "бялата храна", вие си гарантирате безопасността.
Правило №2: Придържайте се към една и съща диета
Най-успешните диети, независимо дали целта им е натрупване на мускули или загуба на мазнини, е да ядете едно и също нещо няколко пъти на ден. Комбинирайте и съставете вашата храна, като изберете по един елемент от всеки от трите следните елемента:
Протеини (протеини):
- Белтъчини или едно цяло яйце за вкус
- Пилешко бутче или филе (за предпочитане варено)
- Био телешко (говеждо) с билки
- Не мазна риба
Бобови растения:
- Леща за готвене
- черен боб
- Пинто боб (пинто боб)
Зеленчуци:
- Грах
- спанак
- Аспержи (ситен боб)
- Смес от пресни зеленчуци
Яжте колкото искате в горните храни. Изберете 3-4 редовни хранения и ги повтаряйте всеки ден. Нека стане вашата обичайна храна. Между другото, в почти всички ресторанти можете да поискате да замените пържени картофи или спагети с лека салата или просто пресни зеленчуци.
Много от тези, които се подлагат на диети с ниско съдържание на въглехидрати, са недоволни, че нямат достатъчно енергия за деня и напускат тази диета, не защото такива диети не работят, а защото консумират по-малко калории, отколкото изразходват.1/2 чаша ориз има 300 калории, а 1/2 чаша спанак има само 15! Зеленчуците не са много калорични, затова ви съветвам да добавите повече бобови растения в диетата си, те са по-калорични.
Някои спортисти ядат 6-8 пъти на ден, за да разбият калориите и да избегнат натрупването на мазнини. Мисля, че е много неудобно. Ям 4 пъти на ден:
- 9:00 - закуска
- 13:00 - обяд
- 16:00 - малък втори обяд
- 19:30-20:00 - спортна тренировка
- 21:00 - вечеря
Ето някои от ястията в диетата ми през цялото време:
- Бъркано яйце, рохко сварено яйце, черен боб и салата от печени във фурна или микровълнова зеленчуци.
- Био билково говеждо месо, пинто боб, спанак и сос гуакамоле.
- Пилешко филе, леща и зеленчукова салата.
Правило №3: Не консумирайте калории под формата на напитки
Пийте много много вода и толкова неподсладен студен чай, горещ чай, диетични газирани напитки, кафе (без мляко или сметана) или други некалорични/нискокалорични напитки до насита. Но избягвайте плодов сок, безалкохолни напитки (особено газирани напитки) и мляко.
Аз съм фанатик на виното и пия поне една чаша вино всяка вечер, което вярвам, че помага за спортно възстановяване и загуба на мазнини.
Правило № 4: Вземете един почивен ден седмично
Препоръчвам събота за така наречения ден за "фалшиво отслабване". Това е денят, в който ви е позволено да ядете каквото пожелаете и можете да се постараете да хапнете бонбони, сладолед, бургер и други нездравословни лакомства.
Парадоксално е, че драстичното увеличаване на нивата на калориите ви по този начин само увеличава загубата на мазнини, като гарантира, че вашият метаболизъм (функция на щитовидната жлеза и т.н.) не се регулира от продължително ограничение на калориите.
Разбрахте правилно: ужасно нездравословните храни могат да ви помогнат да загубите мазнини. Добре дошли в перфектния свят!
Е, нека обобщим:
- да се отървете от 10 кг мазнини за 30 дни е съвсем реално
- не яжте бели въглехидрати
- придържайте се към обичайния си график на хранене
- не яжте много калории
- правете един “разтоварващ” (или обратно – товарен) ден в седмицата
- диетата и правилното хранене, разбира се, е добре, но също така не забравяйте за редовната физическа активност
