Хрустките, клекове и дъски могат да бъдат част от основната ви тренировка. Но понякога имате нужда от някои свежи упражнения в рутината си (или отправна точка, ако сте начинаещ), за да поддържате мускулите си стегнати и средната част да работи усилено.
Ако сте нов в упражненията, може да е трудно да разберете кога наистина ангажирате мускулите си, което понякога може да доведе до болка в долната част на гърба. Правенето на основни упражнения на машина може да помогне на начинаещите да станат достатъчно силни, за да изпълняват правилно упражнения с телесно тегло.
За тези, които вече работят върху изграждането на шест пакета, помощта с машини може да направи вашата тренировка, фокусирана върху мускулите, малко предизвикателна и много по-забавна. Машината помага за укрепване на вашата тренировка, така че можете да продължите ефективно да укрепвате мускулите си.
За да започнете да изграждате всеки коремен мускул, опитайте петте упражнения по-долу следващия път, когато сте във фитнеса.
Повдигане на коляното на гребен тренажор
започнете от задната част на машината, обърната настрани от конзолата. Поставете ръцете си на земята и внимателно поставете двата крака върху седалката. Като държите твърда дъска, раменете директно над китките и образувайки права линия от раменете до петите, използвайте тялото си, за да натиснете коленете си към гърдите, като спрете в една линия с бедрата. След това ги изпратете обратно и повторете. Когато се почувствате уверени в това движение, изпълнете позиция на щука, като държите краката си прави и използвате торса си, за да повдигнете бедрата си към тавана.
Опряйки гърба си в меката подплата на симулатора, поставете предмишниците си върху подлакътника и хванете дръжките. Избутайте нагоре и навън подлакътниците, като същевременно поддържате висока стойка и неутрализирате гръбначния стълб. Първо окачете краката си право надолу, след това ги повдигнете до височината на бедрата, образувайки ъгъл от 90 градуса. Ако това е твърде трудно, огънете коленете си и ги издърпайте до нивото на бедрата. Спуснете се бавно и повторете.
Клек на пейка с наклон.
поставете краката си между кръглите държачи за крака в горната част на пейката и след това легнете по гръб. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, използвайте корема си, за да повдигнете гърдите си. Спуснете се бавно и повторете.
Симулатор за мускулите на глутеалните мускули на подколенните сухожилия.
поставете краката си между заоблените подложки за крака и започнете да седите точно върху голямата заоблена подложка. С ръце, кръстосани на гърдите, бавно спуснете гърба си в неутрална позиция на гръбначния стълб, след което седнете обратно в изходна позиция.
