Спомняте ли си онези моменти, когато от гняв искахте да изкрещите силно и да разкъсате на парчета този, който е причинил гнева ви? Или може би сте били толкова ядосани на себе си, че сте искали да счупите нещо? Всички изпитваме чувство на гняв от време на време. Това е същата естествена и елементарна човешка реакция като тъга, сълзи, любов и радост. Въпреки това, ако истериките стават все по-лоши и по-лоши, си струва да се тревожите.
Хората най-често избират да отричат, че им е трудно да контролират гнева си. Всъщност гнявът сам по себе си не е проблем. Както бе споменато по-горе, това е напълно здравословна емоция, но е много неудобно, ако вие или други страдате в резултат. Сигурно сте чували стотици пъти, че е по-добре да изпуснете гнева си, отколкото да го задържите в себе си. Въпреки че сдържането на гнева не винаги е полезно, неконтролираните изблици на ярост също не са опция. Това само ще изостри вече значителен проблем.
Въпреки че не можете да контролирате обстоятелствата, в които се намирате, определено можете да контролирате собствената си реакция при тези обстоятелства. Противно на общоприетото схващане, управлението на гнева не е свързано с потискане на гнева. По-скоро има за цел да ви помогне да се справите по-добре с емоциите си и също така предоставя методи, които да ви помогнат да насочите гнева си по благоприятен начин. Ето 10 начина да се справите по-добре с гнева си:
10. Бъдете нащрек
Първата стъпка към управлението на гнева: Научете се да разпознавате признаците на предстояща истерика. Гневът е физическа реакция в тялото. Човек не „изгубва нервите си“ за миг. Тялото постепенно мобилизира ресурсите си в подготовка за ситуация „бий се или бягай“. Научете се да разпознавате предупредителни сигнали.
Това може да бъде биещо сърце, потни ръце, учестено дишане, проблеми с концентрацията, стиснати челюсти и други подобни. След като разпознаете признаците, опитайте се да разберете защо; понякога проблемът не е в това, което хората казват на лицето или зад гърба ви, а как го възприемате. Опитайте се да обмислите думите им. Може да успеете да видите истинското значение.
9. Приемане
След като разпознаете предупредителните знаци, признайте си, че сте раздразнени. Отричането е една от най-честите грешки, които хората правят, когато са ядосани. Ако се преструвате, че не сте ядосани, проблемът няма да изчезне.
Винаги е най-добре или да признаете гнева си пред себе си, или да обясните състоянието си на някой, на когото сте ядосани. Това не само ще забави реакцията ви, но и ще ви даде възможност да се успокоите.
8. Помислете седем пъти, кажете веднъж
Всички знаем много добре колко лесно е да кажеш нещо в разгара на момента. Понякога дори не осъзнаваме колко сериозно ще кажем, докато не го кажем на глас. Затова е наложително да държите езика си под контрол. Вербалната злоупотреба е сериозно престъпление и не трябва да се приема лекомислено.
По-добре да помълчим за известно време. Съберете мислите си. Изхвърлете всички обидни думи и се опитайте да предадете причината за гнева си на другите възможно най-ясно. Способността да контролирате думите си дори в разгара на спор ще бъде оценена.
7. Пауза
Може би сте гледали как родителите молят детето си да си почине, когато то е упорито и ядосано без причина. Знаеш ли какво? За възрастни това също работи. Понякога ситуацията става напрегната. Не е нужно да го търпиш. Ако смятате, че ситуацията става твърде стресираща за вас, отделете време за почивка.
Останете малко сами и помислете за проблема в спокойна атмосфера. Мълчанието е злато и това е вярно хиляди пъти. Такъв ход ще даде възможност да помислите за случилото се и да поставите мислите си в ред.
6. Успокой се
Значи сте разбрали, че сте ядосани. Какво следва? Искате ли да налеете масло в огъня, или все пак искате да го гасите? Изблиците на гняв са придружени от прилив на адреналин, който може да доведе до пристрастяване. Това дава фалшиво усещане за сила. Но също така ни кара да казваме и правим неща, за които обикновено съжаляваме по-късно.
Затова е най-добре да си дадете възможност да се охладите, преди да избухне огънят. Охладете гнева си, преди да излезе извън контрол.
5. Разберете причината
Тук всичко е достатъчно ясно. Открийте причината за гнева си. Може да отнеме известно време (в края на краищата гневът замъглява очите ви и първо трябва да върнете яснотата на мисълта), но това ще ви позволи да разберете дали наистина има причина за раздразнение или не. Това също ще ви позволи да видите същността на проблема.
4. Не тая злоба
Най-лошото нещо, което можете да направите за себе си и за някого, на когото сте ядосани, е да държите злоба. Това ще означава, че умишлено задържате гнева си, с който е трябвало да се справите веднага. Неразумно е да очаквате всеки да се държи така, както вие искате. Прошката не само лекува, но и осигурява усещане за мир. Не позволявайте на гнева да пусне корени.
3. Потърсете причината
И така, разбрахте причината за вашето раздразнение. Сега ще бъде по-лесно да се намери решение на този проблем. Опитайте се да разрешите конфликта, преди да продължите. Може да е доста трудно, но повярвайте ми, можете да изненадате себе си. По този начин можете да продължите да решавате проблеми, но и да забравите за досадата!
2. Пренасочване на гнева
Винаги е най-добре да насочите гнева си в спокоен канал. Като навредите на себе си или на околните, ще се почувствате само по-зле. Научете се да се държите конструктивно, когато се появи раздразнение. Можете да излеете гнева си чрез упражнения.
Отидете на фитнес или на разходка. Използвайте каквито средства можете, за да намалите емоциите си. Изкушаващо е просто да се отпуснете, но се опитайте да не объркате нещата. По-късно само ще съжалявате.
1. Потърсете помощ
Ако наистина забележите, че проблемът ви с контрол на гнева продължава и вече не можете да се справите сами, тогава потърсете професионална помощ. Не е срамно да се обърнете към професионалист. За това са лекарите! Решението ви да потърсите помощ показва само колко сте решени да се справите с проблема. Ще бъде само от полза.
Хората в днешно време знаят много повече за поведенческите проблеми, които обикновено са скрити. Ако проблемите с управлението на емоциите се повтарят и видите модел - продължете, опитайте се да се справите с тях! Ако смятате, че сте направили достатъчно опити и все още не сте доволни от резултата, опитайте да споделите притесненията си с другите. Говорете със семейството и приятелите си и ако е необходимо, говорете с професионалист. Само вие можете да направите живота си по-добър.
Препоръчваме да гледате:
Вероника Степанова ще разкаже накратко за причините за гнева и как да го управляваме.
