Здравата имунна система е изключително важна за здравословния начин на живот. Основната отговорност на имунната система е да ви предпази от патогени и чужди организми, които влияят неблагоприятно на тялото.
Всеки път, когато се разболеете, това е така, защото имунната ви система не може да ви предпази от патогена. Всъщност треската, която придружава повечето инфекции, е знак, че тялото се бори с болестта.
Могат да бъдат изброени много причини за нисък имунитет, включително стрес, лоша диета и въздействие върху околната среда. Някои хора се разболяват по-лесно от други. Има някои предпазни мерки, които можете да вземете, ако случайно сте един от тези хора.
Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да укрепите имунната си система.
1. Здрав сън
Липсата на сън намалява способността за борба с микробите и възстановяване след заболяване. Сънят между 7 и 8 часа на ден е много важен. Това трябва да бъде здравословен, спокоен сън, за да могат тялото и мозъкът да си починат. Избягвайте да си лягате близо до ярък екран, било то телевизор или телефон.
2. Бъдете внимателни на обществени места
Понякога хората, когато са болни, не вземат никакви предпазни мерки. Микробите се разпространяват лесно чрез човешки контакти. Когато отивате в многолюдно място, не забравяйте да вземете носна кърпа, за да покриете носа и устата си и да избегнете вдишване на микроби. Също така, не прекалявайте с уличната храна, тъй като тя може да бъде заразена.
3. Не докосвайте носа и устата си постоянно
Носът и устата са най-честите канали, през които микробите и патогените навлизат в имунната система. Продължаваме да докосваме носа и устата си, без да осъзнаваме, че сме в контакт с микроби и ги разпространяваме през устата и носната кухина.
Дезинфекцирайте ръцете си, когато не можете да ги измиете или ги избършете с мокри кърпички.
4. Не пушете и не бъдете близо до пушач
Вредните ефекти от тютюнопушенето са добре известни на всички, но не забравяйте, че пасивното пушене може да бъде еднакво вредно. Вторичният дим може да възпали дихателната система и да влоши състоянието на хората с астма или тези с респираторни алергии.
Вдишването на дим прави човек податлив на инфекции като грип, бронхит и пневмония.
5. Приемайте пробиотици
Знаете ли, че храносмилането играе огромна роля в поддържането на имунната система? Пробиотиците са добри бактерии, намиращи се в червата и предпазват от много инфекции. Те могат да бъдат получени чрез консумация на ферментирали храни.
Киселото мляко е добър източник на пробиотици. Други богати източници са кефирът, киселото зеле, кимчи. Ако смятате, че не можете да приемате достатъчно пробиотици, можете да приемате добавки след консултация с Вашия лекар.
6. Намалете захарта
Захарта действа като имунен депресант. Докато се борите с болестта, спрете да консумирате захар, докато не се излекувате напълно. Естествените захари като меда могат да се консумират умерено. Кажете твърдо не на изкуствената захар, тъй като тя може да причини повече вреда от тръстиковата захар.
Високото съдържание на захар в организма също така насърчава растежа на вредни бактерии и дрожди. Това води до акне, лош дъх и понижаване на имунитета.
7. Кажете не на стреса
Има доста негативна връзка между имунитета и стреса. Човек, който е подложен на стрес, е много по-податлив на инфекция от този, който е спокоен. Продължителният стрес засяга имунитета и кара тялото да отделя хормони, които изтощават тялото, което го прави слаб срещу патогени.
Тъй като е трудно да премахнете напълно стреса от живота в наши дни, потърсете начини да го намалите. Редовните упражнения могат да бъдат полезен начин за облекчаване на стреса. Въпреки това, ако търсите нещо малко по-просто, успокояващите масажи и спа процедурите са подходящи.
8. Не приемайте твърде много антибиотици
Консумирането на големи количества антибиотици може да направи тялото резистентно към антибиотици. С течение на времето тялото няма да може да издържи на сериозни инфекции. Друг важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че никога не трябва да оставяте лечението си с антибиотици недовършено.
Уверете се, че приемате лекарството за предписаното време без прекъсване, тъй като това напълно ще коригира причината. Опитайте естествени средства за леки инфекции.
9. Обърнете внимание на диетата
Добрата диета играе много важна роля за поддържането на здрава имунна система. Храните за борба с грипа включват чесън и лук. Чесънът съдържа противовъзпалителни съединения, които помагат за лечение на вирусни атаки. Можете да консумирате 1 скилидка, нарязана с мед, за да подсилите имунната си система.
Въпреки това, трябва да спрете приема, ако се появят всички видове реакции на тялото. Зърнените храни като овес и ечемик съдържат бета-глюкан, който е антимикробен по природа. Известно е, че гъбите увеличават производството на бели кръвни клетки.
Сладките картофи осигуряват витамин А, който помага за стимулиране на растежа на съединителната тъкан, за да осигури физическа бариера срещу микроби. Зеленият и черният чай осигуряват антиоксиданти и увеличават производството на бели кръвни клетки.
10. Избягвайте нездравословна храна
Пържените храни обикновено са вредни храни. Може да провокира чревно възпаление, което води до намаляване на имунния отговор. Газираните напитки са с високо съдържание на захар, което драстично забавя имунната система и действа като храна за лошите бактерии, присъстващи в тялото. Наличната в тях фосфорна киселина може да причини дефицит на калций и магнезий в организма.
Струва си да се спомене, че ако забележите някакъв дискомфорт, си струва да се консултирате с Вашия лекар. Много често една проста алергия може силно да отслаби тялото и ще се изненадате, защото дори няма да я забележите и ще я потиснете със собствени средства, без да прибягвате до помощта на лекар. Консултирайте се с професионалист, за да разберете повече за този вид проблеми.
Препоръчваме да гледате:
Видео с идеи за укрепване на имунитета от Идеи за живот
