спиш ли лошо? Вашите действия преди лягане може да са виновникът. Проучванията показват, че около 35% от възрастните не спят дори препоръчителните 7 часа.
Можете да обърнете тази тенденция, като включите здравословни навици преди лягане, които ще ви накарат да заспите за нула време. Можете да се събудите освежени, като направите няколко малки промени в подготовката си за лягане. Ето 10 неща, които винаги трябва да правите преди лягане. Разгледайте и статията 10 причини, поради които трябва да спите достатъчно.
Четене
Четенето ще ви помогне да заспите. Ако създадете навик за четене преди лягане, тялото ви автоматично ще се отпусне, докато се свивате в леглото, за да четете любимата си книга. Дори 6-минутно четене може да намали нивата на стрес с до 68%. Когато се чувствате по-малко стресирани, ще ви бъде много по-лесно да заспите.
Медитация
Мисля, че всички са запознати със ситуацията, когато вече сте си легнали и сте готови да заспите, когато изведнъж наум започват да идват различни мисли. И можеш да лежиш там и да мислиш за тях до сутринта. Медитацията преди лягане ще ви помогне да разрешите всичките си задачи и проблеми през целия ден.
Някои видове медитация включват дихателни упражнения или фокусиране върху различни неща, които са се случили през целия ден, след което просто пускане. Ако не знаете как да започнете, тогава можете да гледате видео уроците.
Дневник
Това е и един от начините да се съсредоточите върху събитията от деня и да се опитате да ги забравите. Всичко, което трябва да направите, е да ги запишете в дневник или тетрадка. Има няколко варианта, но най-ефективният е дневникът на щастието. Трябва да запишете всичко, което ви е направило щастлив за целия ден. Вместо да си спомняте всички лоши страни на деня, оставете ума и тялото си да плуват в света на мечтите, мислейки само за положителните страни на деня и това, което ви направи щастливи.
Също така ще бъде полезно, ако искате да погледнете в дневника по време на тежък работен ден. Проучванията показват, че записи като тези подобряват настроението, като намаляват чувството на тъга и повишават нивата на щастие.
Релаксация
Не всеки знае как да се отпусне. Ако сте един от тези хора, опитайте мускулна релаксация. За тази техника бавно се напрягате и след това отпускате всяка мускулна група. Колкото повече се опитвате да се отпуснете, толкова по-лесно ще бъде следващия път. В крайна сметка тялото ще направи това автоматично, което ще улесни заспиването.
Визуализация
Визуализацията може да помогне не само за постигане на целта, но и при опитите да се отпуснете и да се отпуснете. Седнете преди лягане и си представете, че седите някъде на релаксиращо място, например на плажа. Освен това можете да си представите много продуктивен ден на работа или че сте изпълнили успешно задача.
Топла вана или душ
Можете да отпуснете мускулите си с топъл душ или вана преди лягане. Понижаването на телесната температура след излизане от топла вода може да причини сънливост. Освен това се уверете, че температурата в спалнята не е нито твърде ниска, нито твърде висока. Това може да направи заспиването много по-трудно, ако треперите в студено легло или се къпете в собствената си пот.
Слушам музика
В зависимост от стила, музиката може да успокои изтощените нерви и да отпусне мозъка. Изберете релаксираща музика и я пуснете в спалнята си преди лягане. Можете дори да комбинирате медитация или визуализация с музика. Изследванията показват, че музиката може да помогне дори на хора с нарушения на съня да заспят. Те също така показват, че е по-добре да слушате песни с бавен ритъм между 60 и 80 bpm.
Светлина
Може да имате тежък ден, да падате в леглото след работа и да заспите с включено осветление. Биологичният часовник обаче се ръководи от светлината, така че е най-добре да изключите осветлението преди лягане. Ако не обичате да спите в пълен мрак, можете да си купите нощна лампа.
Време с любимия човек
Притеснявате ли се, защото очаквате с нетърпение труден ден? Няма нищо по-успокояващо от гласа или прегръдката на любим човек, най-добър приятел или член на семейството. Ако знаете, че утре ви предстои много работа, отделете време за разговор с любим човек или някой, който ви подкрепя. Напомнянията, че сте обичани и подкрепяни, могат да успокоят ума ви.
Подготовка за утре
Като отделите време да се подготвите за предстоящия ден, можете да свалите тежък товар от плещите си. Мисленето за подготовка сутрин може да бъде много тревожно. Починете си добре и се събудете освежени, работейки с това, което вече сте приготвили. Например изберете какво да облечете утре или направете здравословен обяд. Ако имате презентация утре, можете също да проверите дали сте сложили всичко в чантата си. Знаейки, че сте подготвени за следващия ден, ще ви направи по-спокойни и ще премахне ненужните мисли преди лягане.
Препоръчваме да гледате:
Какво друго можете да направите, ако не можете да спите? 15 неща за правене, които са по-добри (и по-възнаграждаващи) от гледането на телевизионни предавания цяла нощ.
