И така, решили ли сте да отслабнете? С това похвално и полезно решение ще дойдат самочувствие, енергия, повишен имунитет, по-ниски разходи за здравеопазване и подобрен жизнен стандарт. Значителното нарастване на затлъстяването увеличава търсенето на различни методи за отслабване и хората са добре информирани как да губят или поддържат тегло.
В повечето случаи желанието за отслабване е саботирано, въпреки факта, че правите всичко както трябва. Или може би не? Много препятствия се преодоляват лесно, но крайната цел все още е непостижима. По-долу ще видите някои типични причини, поради които не отслабвате.
1. Не ядеш достатъчно
Изглежда, какво е толкова трудно? Казват, че трябва да тренираме повече и да ядем по-малко, но в действителност тялото ни е умна и добре настроена машина, с която трябва да се работи внимателно. Оставянето на храна в чинията е също толкова рисковано, както ако сте яли твърде много. Когато намалите броя на калориите, тялото преминава в режим на гладуване и това води до метаболитни нарушения.
Мързеливият и бавен метаболизъм е най-бързият начин да спрете загубата на тегло – в резултат на това води до гладуване, разпадане, сънливост и дори депресия, което от своя страна води до повече натрупване на мазнини.
Преброяването на калориите и контролирането на хранителните вещества - протеини, мазнини и въглехидрати - изглежда досадно. За начинаещите това може да бъде наистина завладяващ и обезсърчителен процес. Всъщност всичко не е толкова страшно и дори забавно. Отделете време, проучете и измерете всички ястия, за да видите размера на порцията и калориите и хранителните вещества в храната си. Разгледайте и статията 10 полезни храни за тонизирана фигура.
2. Излишно кардио натоварване
Трудно е да се повярва, но е истина! Колкото и парадоксално да звучи, претовареното кардио изгаряне на повече калории за загуба на тегло - което води до неприятни метаболитни промени. Доказано е, че интензивните тренировки изгарят много повече мазнини, вместо да бягате дълго време на бягаща пътека, така че загубата на тегло няма да се счупи.
Опитайте се да отделите един ден от тренировките си само на високоинтензивни интервални спортове, като използвате цялото тяло, правете всяко упражнение по 30 секунди, почивайте 30 секунди повече преди следващото упражнение. Вместо основно интервално бягане, ще презаредите цялото си тяло и по този начин ще засилите метаболизма си. Завършете колоезденето, гребането, вдигането на щанга и т.н. и правете тези упражнения с възможно най-много усилия на интервали от 15 секунди.
3. Не правите силова тренировка.
Както беше посочено по-горе, отговорът на този проблем е силовата тренировка. Създава феномен, наречен консумация на кислород след тренировка. Това означава, че след упражнение вашият метаболизъм продължава да работи 72 часа след интензивна тренировка и продължава да гори калории дори след като тренировката ви приключи. Така че, в случай на изгаряне на мазнини, процесът е подарък, който продължава да дава.
Сега, ако тялото ви е с високо съдържание на мазнини, особено в долната част на тялото, това означава, че тялото ви е с ниско съдържание на тестостерон и последствията могат да се простират отвъд вашето изразяване на любов. Това може да повлияе на вашето здраве и настроение. Ето защо, ако искате да повишите нивата на тестостерон, ще трябва да се съсредоточите върху цялото тяло и вдигането на тежести, което от своя страна стимулира растежа на повечето мускули и дава свобода на растежа на хормоните и интензивното движение на невроните.
Този тип силова тренировка също ще ускори изгарянето на мазнини в сравнение с огъване и повдигане на бикове. За да обобщим всичко, тренировките трябва да се състоят от вдигане на големи тежести, предизвикателни клекове, напади, преси с щанга (в легнало положение или над главата) и носене на тежести.
Ако обаче не сте свикнали да вдигате тежести, вземете всички необходими стъпки, за да се предпазите. Не надценявайте възможностите, като поемате повече тежест, отколкото можете да вдигнете; носете специален колан за вдигане на тежести и подобни упражнения; винаги имайте партньор с вас, който може да ви подкрепи.
4. Премахнахте мазнините от ежедневната си диета.
Ето още един парадокс, който да добавите към този списък. Това, което наистина се случва е, че трябва да ядете повече мазнини, за да се отървете от телесните мазнини. Разбираемо е защо това звучи абсурдно, но имайте предвид, че здравословните мазнини като животински мазнини, кокосово масло, натурално масло, авокадо и ядки всъщност ще ви направят по-слаби и по-слаби в същото време. Тези мазнини ви поддържат сити, докато упражнявате нивата на тестостерон.
Също така, яденето на здравословни мазнини може да помогне за намаляване на приема на въглехидрати и да постигне желаните и дълготрайни резултати. Затова се опитайте да консумирате поне 30% от калориите си от здравословни източници на мазнини и избягвайте изкуствените мазнини, които могат да доведат до здравословни проблеми (особено сърдечни проблеми). Разгледайте и статията 10 неизвестни факта за мазнините.
5. Не си почивате достатъчно
И не на последно място причината, поради която не постигате резултати и не си почивате достатъчно. Така че, ако тренирате усилено във фитнеса и се храните правилно, но все още не виждате резултатите, които искате, най-вероятно това е ваша вина.
Някои проучвания показват, че лишаването от сън влошава загубата на тегло, като същевременно намалява мускулния растеж с 60%. Липсата на сън също съсипва мускулните печалби, тъй като тялото изразходва енергия за възстановяване и освобождаване на хормони, които обикновено се произвеждат през нощта по време на сън. Опитайте се да спите поне 8 часа през нощта и тогава резултатите няма да закъснеят. Може да се интересувате от статията 10 основни причини, поради които трябва да спите достатъчно.
6. По-малко е по-добре
Израз"няма резултат без болка»Често се подценяват. В някои ситуации това е единственият изход и мнозина не вярват, че повече е по-добре. Но това не е така, когато искате да постигнете реални резултати, особено когато се опитвате да отслабнете и в същото време да натрупате мускулна маса.
Най-добрият начин е умереността, без значение какви резултати искате да постигнете, особено ако работите усилено както във фитнеса, така и в кухнята. Опитайте се да не се ограничавате във всичко – пицата, палачинките и сладоледът няма да навредят, ако станат изключение от правилото. Необходими са само няколко леки потупвания, за да ви върнат на линия и само след няколко седмици ще видите резултата, бъдете сигурни в него.
Препоръчваме да гледате:
9 причини, поради които не можете да отслабнете. Причини за пълнота, за които дори не знаете. Практическите съвети в това видео ще ви помогнат да отслабнете и да намерите фигурата на мечтите си.
