Най-добрият начин да свалите тези излишни килограми е да ядете здравословна и балансирана диета и да спортувате редовно и ще забележите как отслабвате. Понякога обаче звучи просто.
Различните методи за отслабване звучат здравословно на теория, но на практика... Ако можехме радикално да променим гастрономическите навици и физическата активност само със силата на мисълта, тогава огромното мнозинство определено щеше да стане по-здравословно. За съжаление, само намерението по този въпрос не е достатъчно, но трябва да се спазват препоръките.
Ето защо, за да не се налага да прекарвате часове в търсачките, ние сме събрали пет метода за отслабване, които трябва да станат част от вашия здравословен начин на живот. Вижте също статията 10 причини, поради които не можете да отслабнете
1. Получете подкрепа
Всичко става по-лесно, когато имате на кого да разчитате, особено в такъв труден въпрос като отслабването. Нашата среда влияе върху манталитета, взетите решения и дори самочувствието. В този случай не е изненадващо защо по време на диети трябва да се обграждате с тези, които ще ви подкрепят в трудни моменти. В крайна сметка всяко неодобрение предизвиква чувство на несигурност, последствие от което е несигурност и разочарование от собствените им действия, което определено ще анулира всички усилия.
Приятели или близки, които вървят ръка за ръка с вас, оказват голямо влияние. В крайна сметка, ако имате партньор или приятел, който отслабва с вас, чувството за взаимна отговорност и желанието да дадете добър пример един на друг ще доведат до създаването на мечтана фигура.
2. Поставете си ИСТИНСКИ цели и направете план за постигането им
Пребройте колко пъти сте си поставяли цели, от които след това сте се отказали по средата? Вероятно няма достатъчно пръсти за броене. И за да избегнете това, си струва да спрете и да помислите за целта, преди да се разстроите за провал.
- Реална ли беше целта ви?
- Бихте ли могли да го приложите в разумен срок, без да прилагате свръхчовешки усилия?
- Може би не сте положили достатъчно усилия?
Ако сте отговорили на поне един въпрос "Не“, преразгледайте целта си, свалете леко летвата и ще успеете.
Когато се надявате да отслабнете, е много лесно да се обвържете с конкретна фигура, независимо дали е конкретна времева рамка или необходимото тегло. Често обаче забравяме да опишем работещ план за себе си, за да постигнем тези цели. Но дори и планът да е изграден, той е изключително труден и не оставя място за маневриране в случай на някаква ситуация. Ето защо хората лесно се разочароват при най-малката грешка. Помня: искате да отслабнете естествено - променете начина си на живот. Всякакви ограничения имат краткотраен ефект, след което ще качите още повече килограми от преди.
Единственият ефективен начин да отслабнете е като си поставите SMART цели. За да направите това, трябва да подчертаете определени параметри, измерени в числа – било то килограми или седмици, и да видите дали целта ще бъде лесна за постигане или ще изисква огромни усилия и дали ще има някакъв ефект върху живота ви. След като желанието възникне, можете да разработите план, чието изпълнение наистина ще помогне за постигане на желания резултат.
3. Водете си бележки и бележки
Поставете си цел - запишете я. Основният навик на успешните хора е да си водят бележки. Ето защо дневникът на диетата може да бъде мощен инструмент за отслабване. Може да се окаже, че следенето на храната и напитките, които ядете, възпитава чувство за отговорност и ви позволява да знаете колко ядете.
Но не е достатъчно само да опишете какво сте яли – трябва да опишете и чувствата си, защото тогава ще разберете дали се храните от необходимост, от скука или от страх и как ви влияят определени храни.
4. Слушайте усещанията
Диетите са зло. Колкото и да се опитвате – едно, две, десет, хиляда – резултатът е един и същ: отново напълнявате. Това е така, защото диетите поставят сериозни ограничения, които е трудно да се спазват в дългосрочен план.
Вместо да спазвате строга диета, дайте си свободата да избирате храната си. Но това не означава пица, пържени картофи и понички за закуска, обяд и вечеря – това означава да изберете здравословна храна, а когато наистина искате, от време на време да се поглезите с нездравословни храни. Използването на интуиция при избора на храна води до "интелигентно хранене„Доверете се на сетивата си и яжте, когато сте гладни, а не само когато ви се прииска.
И не забравяйте: През повечето време трябва да консумирате здравословна и питателна храна, съдържаща пълен набор от основни вещества, и нещо приятно за хапване само от време на време, за да се поглезите.
Освен интуитивно хранене, тялото се нуждае и от почивки от физическа активност. Ако се занимавате активно със спорт, не забравяйте, че ако пропуснете няколко тренировки, е добре, ако тялото ви го изисква. В противен случай, според списание "Shape", можете да стигнете до плато на загуба на тегло, след което само ще напълнеете, ще се уморите много и дори ще "изгорите". Тялото ви знае от какво има нужда и ще даде сигнал, ако е необходимо, просто трябва да го слушате.
5. Позволете си да се отпуснете
Съвременният живот прави стреса неизбежен. За щастие ефектите от него могат лесно да бъдат преодолени с редовни почивки. Да, това означава да отложите бизнес кореспонденцията до понеделник и да посветите уикенда на това, което обичате. А технологията ще ви позволи да работите дори от другата страна на Земята по всяко време. И въпреки че някои видове работа изискват постоянно присъствие, трябва да намерите време да се отпуснете дори в кратки почивки, в противен случай може дори да не мечтаете да се сбогувате с наднорменото тегло.
Стресът причинява хормонални промени в тялото, които не предвещават нищо добро: няма да можете да се отървете от мазнините и ще започнете да овладявате стреса и в никакъв случай зеленчукова салата с пресен сок. Вместо това ще се събуди апетитът към мазни и сладки храни. В резултат на това ще спестите излишни килограми, а не ще ги загубите. Затова се уверете, че имате достатъчно време, за да изчистите ума си, да облекчите стреса и да предотвратите наддаване на тегло. Вижте топ 10 начина за облекчаване на стреса.
Препоръчваме да гледате:
Начин за отслабване без изтощителни диети и тренировки. За основа се взема качеството на калориите - тялото изразходва повече енергия за преработка на протеини, следователно увеличаваме количеството протеин в диетата и намаляваме количеството на лесно смилаемите въглехидрати.
