желание да има тънък корем е мечтата на повечето жени, но не е толкова лесно да се постигне това. Събрахме съвети за вас, които ще ви помогнат да намалите мазнините по корема, независимо от възрастта.
Когато сте на 20 години
След 20, метаболизмът ви започва да пада с 1-2 процента. Това означава, че ако преди сте изгаряли 2500 калории на ден, сега ще изгаряте 25-50 калории по-малко. Затова повечето хора на тази възраст наддават средно по 1 кг годишно. На тази възраст количеството хормони като естроген се увеличава. Този хормон кара тялото да съхранява мазнини в бедрата, задните части и гърдите.
За плосък корем и тънка талия спазвайте умерено въглехидратна диета. Включете пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци в диетата си. Вашата тренировка трябва да се състои от кардио, интервални и силови упражнения.
Когато сте над 30
До 30-годишна възраст все още имате добър метаболизъм. Въпреки че се забавя с още 1-2 процента спрямо когато сте били на 20. На тази възраст повечето жени стават майки. Трябва да балансирате между майчинство и кариера, за да направите всичко. Това води до стрес чрез повишаване на нивата на кортизол, което кара тялото да съхранява мазнини.
Когато сте над 40
На тази възраст нивото на половите хормони започва да пада. Когато естрогенът спадне, рецепторите в корема стават по-мощни, така че започвате да наддавате на тегло. Метаболизмът намалява с още 1-2 процента в сравнение с времето, когато сте били над 30 години.
За да повишите нивото на хормона на растежа, трябва да работите усилено във фитнеса. На тази възраст са подходящи тренировки с умерена до висока интензивност с няколко серии.
Упражнения за плосък корем
Подбрахме упражнения за вас плосък корем у дома условия, които могат да се правят на всяка възраст.
Клек с тежест
Изправете се, с крака на ширината на раменете. Вземете дъмбелите в ръцете си и ги спуснете към раменете си. Клекнете, избутвайки бедрата назад и надолу, огъвайки коленете. Върнете се в изходна позиция, изправен гръб. Направете 8 до 10 повторения за 3 серии (почивка от 45 до 60 секунди между сериите).
Лодка
Седнете със свити заедно колене, стъпала леко от пода. Изпънете ръцете си напред, поставете тежестта си върху седящите си кости, издърпайте корема и повдигнете гърдите си. Опитайте се да изправите краката си колкото е възможно повече (образувайки V-образна форма на тялото) и задръжте тази позиция от 30 секунди до 1 минута. Дишането е равномерно и спокойно.
Кръстосано усукване
Застанете с краката си на ширината на раменете, коленете са свити. Поддържайки долната част на тялото си неподвижна, бързо се наведете надясно, след това се върнете в центъра и се наведете наляво. Повторете наклона назад надясно. След това спуснете горната част на тялото отдясно в кръг към лявата страна, образувайки полукръг с торса. Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение. Повторете общо 10 пъти, като се редувате от дясната и от лявата страна.
