Представете си, че сте напълно потопени в оптимално състояние на съзнанието, подобрили сте нивото на фокус и концентрация, обръщате голямо внимание на вашата дейност или една задача, както и подобрявате качеството на работата.
Умът ви е в ред и шумът около вас постепенно затихва. Премествате се в зона на концентрация, която създава усещане за непрекъсната течливост между ума и тялото.
За тези, на които им е трудно да се концентрират или поддържат внимание, това е като да описват рая.
Това състояние се нарича "поток", "поток състояние" или, в разговорната реч на спортистите, "в шок", "в възход". Колкото и да е странно, не е нужно да сте Леброн Джеймс, супер йогин или гуру по психология, за да го постигнете.
Независимо дали сте спортист, креативен човек или обикновен човек, зает с ежедневни задачи, с компетентни инструкции можете лесно да постигнете състоянието на потока. Може би това не е съвсем рай, но за хора с разсеяно внимание ще стане.
Вниманието и концентрацията на много от нас са станали жертва на разсейване. Някои от тях са специално създадени, за да привлекат вниманието ни. Това състояние на нещата не ни оставя време да се концентрираме и фокусираме, което ни кара да се чувстваме претоварени и безпомощни.
Въпреки това, ученето за подобряване на вниманието и концентрацията, както и способността да се постигне състояние на поток, може да бъде сребърен куршум за разсейване.
Характеристики на състоянието на потока
От гледна точка на психолога Михай Чиксентмихайи, който предложи идеята за състоянието на потока и неговото име, то има осем основни характеристики:
- Пълен фокус върху задачата
- Усещане за контрол върху задачата
- Лекота и лекота
- Яснота на целите и резултатите. Незабавна обратна връзка
- Баланс между умения и задачи
- Стойността на самия опит
- Преобразуване на времето (ускорение/забавяне)
- Сливане на действия и усещания. Липса на мания за самосъзнание
Поради своите положителни характеристики, потокът има няколко предимства.
Изследване на професор от Харвард Тереза Амабиле показа, че хората, които са постигнали поток, имат по-високи нива на производителност и креативност в рамките на три дни. И това са само две от многото предимства.
Предимствата от потапяне в състояние на поточно предаване
Състоянието на потока има много положителни аспекти. Ето пример за някои от тях:
Подобряване на концентрацията
Способността за максимална концентрация и липсата на разсейване допринасят за по-висока производителност и по-добро качество на работата. В течащо състояние концентрацията достига такова ниво, че всичко наоколо изчезва.
В това състояние тялото и умът работят в унисон, без да е необходимо да анализират действията.
Премахнете разсейващите фактори
Разсейващите емоции, които замъгляват умовете ни (стрес, безпокойство, съмнение, неувереност в себе си), избледняват на заден план в състояние на поток.
Повишена устойчивост на стрес
Регулирането на емоциите (ключово умение за справяне с негативните емоции и спомени) е пряко свързано с фокуса, едно от предпоставките за течащо състояние.
Потокът насочва вниманието ни навън към задачата пред нас, а не навътре към тревоги, страхове и разочарования.
Знаейки как да игнорирате негативните разсейвания и да се съсредоточите върху решаването на проблеми, ще ви помогне да се справите по-лесно със сериозните неуспехи.
Появата на чувство на щастие
Потокът се счита за едно от най-продуктивните и най-щастливите човешки състояния.
Пълното потапяне в трудна задача и единението с нея носи усещане за комфорт, щастие и удовлетворение.
Положителен опит
Казват, че сериозното хоби за нещо важно или интересно носи удоволствие, което в основата си е положително преживяване.
Подобряване на ученето
Течащото състояние насърчава освобождаването на хормона на удоволствието (допамин) и увеличава ученето. Допаминът насърчава повдигането, повишава бдителността и намалява разсейването и помага за повишаване на информираността.
Подобрена производителност
Изследванията показват, че лидерите, които практикуват поток, са пет пъти по-продуктивни.
Други изследвания на Harvard Business School установиха, че творческите работни екипи са по-креативни и продуктивни дори след ден на работа.
Според учените потокът на нашите мозъчни вълни се измества от бета вълни на концентрация към алфа вълни на спокойствие и релаксация и тета вълни, които се появяват по време на медитация. Тета вълните са вратата към творческия гений. Те също така улесняват моментите на прозрение.
Повишена производителност на работното място
Чрез мощно влияние потокът може да бъде основният източник на вдъхновение за служителите да работят на върха си.
Според научни изследвания средностатистическият служител сменя задачите на всеки три минути. Поради „остатъка от внимание“, който се появява, всеки път, когато служител е разсеян, отнема средно 25 минути, за да върне вниманието към задачата.
Последователният преход към състояние на поток може да помогне на служителите да се съсредоточат, което води до повишена производителност и подобрено качество на работа. Това е музика за ушите не само на работодателите, но и на служителите. В крайна сметка това може да доведе до значително кариерно израстване.
Въпреки това, трябва да се положат усилия за повишаване на фокуса и концентрацията чрез протичащото състояние. Това е деликатен процес и не може да бъде овладян с просто четене.
По-долу е описано как да подобрите вниманието и концентрацията, като влезете в състояние на поток.
Как да подобрите вниманието и концентрацията, като се потопите в потока
На теория да си потопен в потока звучи страхотно. Но овладяването на умението за повторно потапяне в това състояние не е лесно.
Няма да можете да постигнете състояние на поточно предаване при всеки опит. Можете обаче да подготвите средата и себе си, така че да изпитвате това състояние по-често.
И ето как:
1. Поставете ясни цели, резултати и очаквания
Ще бъде трудно за ума ви да постигне оптимални нива на фокус и концентрация, ако липсва яснота за това какво искате да постигнете.
Без ясен резултат не знаете кога да завършите задачата. Това ще доведе до разсеяни мисли и отлагане, както и до желание за отказване и преминаване към по-лесни задачи.
2. Работете върху една максимално конкретна задача
Както и в предишната точка, ако ви липсва яснота за това, върху което ще работите, ще ви бъде много трудно да се потопите в състоянието на потока. Или ще скачате между множество задачи твърде бързо, или ще бъде много по-лесно да се разсеете. И това, и друго сериозно пречат на постигането на състоянието на поточно предаване.
Многозадачността създава мрежа от разсейващи фактори, които могат да попречат на потапянето ви в потока. Опитайте се да се съсредоточите върху една важна задача в даден момент.
3. Премахнете всички разсейващи фактори и избягвайте закачане.
Изследванията казват, че за да се постигне състояние на поток, всички външни разсейвания трябва да бъдат елиминирани.
Всеки път, когато загубите фокус, вие се отдалечавате все по-далеч от потока.
Много е важно да се обърне пълно внимание на поставената задача.Потапянето в състояние на поточно предаване е възможно само ако сте в състояние да задържите вниманието и концентрацията си върху нещо поне 10-15 минути.
Външни разсейвания. Изключете вашия смартфон, телевизор, други устройства и предмети в работното пространство, които могат да ви разсеят от текущата задача.
Опитайте се да отделите време и да отидете на тихо място, подходящо за „страстна работа“, където няма да бъдете прекъсвани или разсейвани.
Вътрешни разсейвания. Трябва също така да премахнете вътрешните разсейвания. Стресът и претовареният ум правят трудно или невъзможно навлизането в потока.
Премахването на всички разсейвания ще ви предпази от дисбаланс и ще ви позволи да влезете в състояние на дълбок фокус и концентрация, което е един от най-важните елементи на потока.
4. Правете това, което ви харесва
Най-лесният начин да влезете в потока е да правите това, което обичате, което е полезно само по себе си. Това ще задоволи копнежа на ума ви за нещо трудно, но изпълнимо.
5. Определете пиковото време на вашата продуктивност и креативност
Определете кога умът ви функционира в най-добрата си естествена работа. За много хора сутринта след добър сън е най-продуктивна. Ако се съсредоточите върху основната задача за деня в този конкретен момент, влизането в потока ще бъде по-лесно и по-ефективно.
6. Създайте ритуал
Опитайте се да измислите поредица от действия, които ще извършвате всеки път, когато сте на път да започнете задача, която изисква концентрация.
Това може да бъде нещо като медитация или загряване. Всяка дейност ще подготви мозъка да започне да работи.
7. Фокусирайте се върху процеса, а не върху крайната цел
Макар че да имате цели и конкретни цели е от съществено значение, навлизането в потока е важно също така, за да се насладите на процеса, вместо да се спирате на резултата.
Опитайте се да живеете в момента и да не се тревожите за крайния резултат от усилията си. Това ще създаде приятно изживяване, което ще ви вдъхнови да практикувате по-често състоянието на стрийминг.
Заключение
Потъването в състояние на поток е мощна практика, която проправя пътя за постижения и самоусъвършенстване.
Това също е чудесен начин да се научите как да развивате вниманието и концентрацията, от които се нуждаете, за да постигнете целите си в живота.
Въпреки това, както при всяко умение, трябва да се стремите към него и да го практикувате редовно. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се потопите в потока и да развиете пълния си фокус, което от своя страна ще повиши вашата производителност на работа и в ежедневието ви.
