Волю-неволю пропускате тренировки? Ако е така, значи това е напълно грешен подход към живота. Изследванията показват, че поне 150 минути упражнения на седмица играят голяма роля за поддържането на вашето здраве.
Добрата новина е, че не е нужно да планирате дълги тренировки в графика си. А вдигането на тежести във фитнеса определено не е единствената ви възможност. Ако ви е трудно да намерите време да отидете на фитнес или животът има свои планове, можете да правите прости дейности като изкачване на стълби, ходене на 1,5 км и други подобни дейности.
Всяко малко нещо има значение! Дори 20-30 минути на ден ще свършат работа. Ако искате да останете активни през целия ден, вместо да сте мудни, ето списък с неща, които трябва да опитате да включите в натоварения си график.
Нека се опитаме да се справим с целите и да започнем да тренираме:
Опитайте да тренирате от комфорта на вашия дом
Опитайте да правите лицеви опори, докато готвите. Застанете на кратко разстояние от кухненския плот и опрете ръцете си върху него. Това ще ви помогне да тонизирате раменете и ръцете си, без да жертвате домакинските задължения.
Качете се по стълбите
Това е най-малкото, най-простото и най-ефективно допълнение към вашите тренировки. Можете да опитате да направите това във вашия дом или офис. Ходенето нагоре по стълбите ви помага да изгаряте мазнини не само в краката, но и по цялото тяло.
Шишета за вода като допълнителен товар
Да, разбрахте правилно! Ако искате да укрепите мускулите на гърба, ръцете и раменете, опитайте да използвате бутилки с вода като тежест. За да подобрите ефекта, добавяйте допълнително вода всеки път, когато трябва да увеличите теглото.
Кардио тренировка за бързо скачане
Скачането на краката заедно, краката настрани е страхотна кардио тренировка. Изпълняват се в изправено положение с едновременно разгъване на ръцете и краката. Докато гледате телевизия, можете да извършвате серия от скокове по време на реклами.
Укрепете ядрото си с удари
При извършване на напади ще почувствате силно парене в краката. Това е добро упражнение за укрепване на мускулната сърцевина. Можете да правите удари у дома, като се движите от една стая в друга (със или без тежести).
Загрейте в движение
Внимателно наклонете главата си напред, назад и отстрани. Правете кръгови завъртания с раменете си, като държите краката и бедрата неподвижни, а също така завъртете в кръста. Наведете се напред и достигнете пръстите на краката си.
Йога
Направете почивка от рутината си за поне 10 минути и практикувайте йога пози и дълбоко дишане. Ще се почувствате спокойни, спокойни и подмладени. Той ще увеличи енергията ви, ще укрепи имунната ви система, ще намали възпалението и ще ви помогне да се справите с депресията.
Хранене преди тренировка
Бананите са чудесна храна преди тренировка. Ако е тежка тренировка, опитайте да ядете нещо здравословно с въглехидрати и протеини като овесени ядки, яйца, пиле и др.
Коктейл след тренировка
Опитайте плодов шейк и шейк с кисело мляко, тъй като той моментално ще ви зареди с енергия след тренировка. Можете да ядете варени яйца, боб, извара и да пиете пресен сок без захар. Яжте храни без протеини и въглехидрати след тренировка.
Направете почистването на дома част от вашата рутинна тренировка
Почистването на хола, банята, къщата е чудесен вариант за тренировка за тези, които не могат да ходят на фитнес. Понякога хората изгарят толкова калории, докато почистват, колкото на бягаща пътека.
По този начин целта е укрепване на мускулния корсет, повишаване на имунитета и придобиване на гъвкавост на тялото. Упражнението може също да помогне за предотвратяване на риска от настинка, кашлица и грип.
Ако спортувате редовно, винаги можете да сте в добро настроение и да останете активни през целия ден. И повярвайте ми, удовлетворението, което получавате от здравословна диета и упражнения, си заслужава усилията.
Друг важен момент е, че трябва да се подлагате на редовни медицински прегледи, за да избегнете всякакви извънредни ситуации. Както знаете, здравословните проблеми са непредвидими и в по-късните етапи заболяването може да ви бъде шок.
В допълнение към емоционален и физически стрес, той ще предизвика и силен "финансов" стрес. Редовните медицински прегледи са правилният подход за разбиране на тялото ви и фините промени, които може да са настъпили в тялото ви.
Ако не можете да ходите на редовни медицински прегледи, действайте разумно и си осигурете адекватна здравна застраховка.
Можете да сравните различни видове здравноосигурителни услуги онлайн и да изберете този, който е подходящ за вас и вашето семейство. Има застрахователни програми за жени, възрастни и семейни програми. Можете да осигурите здравни грижи на вашето семейство, без да харчите много пари за това.
Този начин на живот може да направи чудеса с вашето здраве. Времето, което отделяте за тренировки днес, ще наваксате напълно утре.
И накрая!
За щастие, редовните упражнения дават незабавни резултати. И едно от най-важните, може би, е доброто здраве. Освен че ще останете фокусирани и активни, ще бъдете по-малко стресирани през деня.
Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат в борбата с депресията и тревожността, заедно с психотерапията и антидепресантите. С прости думи, за да се почувствате по-добре от сега, направете поне едно упражнение.
