10 най-добри храни за поддържане на ясна памет

Добрата памет е важна за всеки човек, независимо дали е студент, бизнесмен или пенсионер. Всяка година ни става все по-трудно да запомняме нещо за дълго време и това е абсолютно естествено. Съвсем друг е въпросът, ако в ранна възраст се сблъскаме с проблеми с запаметяването. В този случай си струва да се тревожите. Има много мозъчни упражнения, които можете да правите редовно, за да запазите паметта си, но можете да го правите и по друг начин. Има редица храни, които, когато се консумират редовно, могат да помогнат за изостряне на паметта ви. Нека да ги разгледаме.

10. Босилек

Това е мощна билка, която може да лекува много болести. Тази аюрведична билка расте в много части на Южна Азия и е много популярна със своите лечебни свойства. Увеличава притока на кръв към мозъка, което подобрява концентрацията и засилва мозъчната активност. Използването му ще ви помогне да се преборите със стреса и ще ви накара да се почувствате здрави и освежени. Можете редовно да пиете чай от босилек, който не само стимулира умствената ви дейност, но и действа успокояващо на тялото и ума ви.

9. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа най-важния тип мазнини, средноверижни триглицериди или MCT, които помагат за подобряване на вниманието, възприятието, паметта и интелигентността при възрастни хора с болестта на Алцхаймер. Проучване от 2004 г. установи, че редовната консумация на малко количество, само 40 мл кокосово масло, помага на хората с проблеми с паметта. При здрави хора MCT е гориво за подобряване на когнитивната функция и умственото представяне.

8. Яйца

Жълтъкът на обикновеното яйце е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят познавателните способности и умствените способности при малки деца и деца в активен растеж. В допълнение, този продукт е богат на холин, който мозъкът използва за създаване на ацетилхолин, важен невротрансмитер, който предпазва от заболявания на нервната система, подобрява комуникацията между мозъчните клетки и изостря паметта.

7. Мента

Ментата може да освежи дъха ви и да предотврати появата на неприятни миризми. Полезен е за стомаха и помага при храносмилателни проблеми като висока киселинност. Това е суперхрана с високо съдържание на основни растителни хранителни вещества, мастни киселини и аминокиселини, които могат да стимулират мозъчната функция. Също така е богат на някои жизненоважни витамини и минерали като магнезий, калций, мед, фолиева киселина, витамин С и А, наред с други. В същото време дори не е нужно да ядете мента, достатъчно е да я добавите към чая или дори просто да я подушите от време на време.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа много мощни антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали от тялото ви и намаляват тяхното увреждане. Той е изключително полезен за здравето, може да намали нивата на телесните мазнини, както и риска от някои видове рак. Освен това зеленият чай съдържа L-теанин, аминокиселина, която има успокояващ ефект върху тялото, намалява нивата на стрес. Някои проучвания също показват, че зеленият чай може да засили мозъчната ви активност и да намали проблемите, свързани с развитието на сенилна деменция.

5. Ленено семе

Лененото семе, подобно на яйцата, съдържа омега-3 мастни киселини, които са много важни за подобряване на функцията на паметта и развитието на мозъка. Те дори помагат за предотвратяване на мозъчни заболявания като сенилна деменция, болест на Алцхаймер, предотвратяват развитието на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност и решават проблеми със съня. Ленените семена са естествен антидепресант и могат да помогнат на възрастните в борбата с депресията и депресията. Те също така са богати на витамини от група В, магнезий и други основни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословното функциониране на вашето тяло и мозък.

4. Ядки

Ядките, особено орехите, са изключително полезни за здравето на мозъка ви. Те съдържат високи нива на есенциалната омега-3 мастна киселина, докозахексаенова киселина (DHA), която защитава здравето на мозъка на новородените и подпомага когнитивното развитие при възрастни, което от своя страна предотвратява свързаното с възрастта когнитивен спад. Изследванията дори показват, че тези майки, които консумират достатъчно DHA, като цяло имат по-умни деца. Яденето на една четвърт от чаша орехи покрива почти 100% от вашата RDA за DHA. В допълнение, някои проучвания показват, че хората, които включват орехово масло или орехи в диетата си, имат по-ниско кръвно налягане в покой и дори по-ниска реакция на кръвното налягане към стреса.

3. Боровинки

Друга важна храна за мозъка ви са боровинките, които могат да помогнат за повишаване на когнитивните функции и подобряване на паметта. Той е богат на антоцианини, които могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Според американски проучвания боровинките могат не само да подобрят способността на паметта, но и да обърнат загубата на памет, която вече е настъпила. Известно е, че яденето на боровинки подобрява координацията, баланса и премахва проблемите с краткосрочната памет. Ако искате да подобрите значително дейността на мозъка си, трябва редовно да консумирате това сладко зрънце.

2. Броколи

Броколите са друга чудесна храна не само за тялото ви, но и за мозъка ви. Той е богат на важни хранителни вещества като витамин К, който може да подобри когнитивните функции. Също така съдържа холин, който може да подобри паметта, когато се консумира. Установено е, че хората, които редовно консумират много зелени зеленчуци като броколи, се представят по-добре при тестове за памет от тези, които не го правят. Този невероятен продукт съдържа значителни количества фолиева киселина, която може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и дори може да ви предпази от депресия.

1. Кафе

Кафето е богато на кофеин, който подобрява настроението и действа като мощен стимулант за мозъка, подобрява паметта, когнитивните функции, бдителността и физическата работоспособност. Въпреки това, всички полезни свойства на кафето изчезват, ако прекалите с употребата му. Всичко е наред в умерени количества, така че не забравяйте да се ограничите само до 2-3 чаши кафе на ден.

Добрата памет е безспорен плюс за всеки един. В училище и колеж това ще ви помогне да учите по-активно, да запомните информацията си и следователно да вземете по-добри изпити. На работа тя ще ви направи по-ефективен служител, който редовно получава повишения, а като предприемач ще ви даде възможност да изведете бизнеса си на съвсем ново ниво. Поради това е много важно паметта ви да остане остра през цялото време и списъкът с храни по-горе може да ви помогне да постигнете това. Заедно с тези храни, не забравяйте да тренирате мозъка си със специални игри и други дейности, за да го поддържате силен и никога да не ви разочарова.