10 съвета за здраво сърце

Сърцето е най-важният орган на тялото. За да има здраво сърце, човек трябва да се увери, че лекува тялото правилно, като следва балансирана диета, упражнява, управлява стреса и елиминира навиците, увреждащи сърцето. Тук 10 съвета за здраво сърце:

10. Четете етикетите на храните

Когато отидете в магазина за хранителни стоки, за да пазарувате, не забравяйте да прочетете етикетите на всеки продукт, преди да го поставите в пазарската си количка. Всяка опаковка има стикер, информиращ купувача за хранителните вещества и другите компоненти, съдържащи се в продукта.

Един от ключовете към здравото сърце е да знаете кои артикули да избягвате, когато пазарувате храна. Храни с високо съдържание на захар, холестерол и наситени мазнини са неприемливи.

9. Проверете семейната история

Ако семейството на човек има анамнеза за сърдечно заболяване, има вероятност от развитие на сърдечно заболяване в някакъв етап от живота му. Проверката на фамилната анамнеза е важна за здравето на сърцето, така че човек трябва да е наясно с необходимостта да бъде по-внимателен, когато става въпрос за навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и преяждане. Осъзнаването, че сте изложени на риск, ще ви даде желание да се грижите за тялото.

8. Научете се да управлявате нивата на стрес

За тези, които искат да поддържат сърцата си здрави, е важно да се научат как да управляват нивата на стрес. Ето 10 ефективни начина за справяне със стреса. Стресът е основен принос за здравето на сърцето.

Когато човек е подложен на стрес, той е склонен към нездравословно хранене, пушене и пиене на повече алкохол. Ако човек не се справя със стреса, това може да доведе до високо кръвно налягане и наддаване на тегло в резултат на неадекватна диета.

7. Редовно проверявайте кръвното налягане и нивата на холестерола

Технически погледнато, хората с висок холестерол в кръвта са по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото хората с ниски нива. Същото важи и за кръвното налягане: хората с високо кръвно налягане живеят по-кратък живот от хората с ниско кръвно налягане.

Човек с висок холестерол има повече мастни натрупвания в кръвта, мастните клетки са един от основните фактори, влияещи на кръвообращението, и могат да доведат до развитие на коронарна болест на сърцето и инсулт.

6. Следете теглото си

Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да се справят с много наднормено тегло под формата на мазнини. Когато в тялото има твърде много мазнини, рискът от животозастрашаващи заболявания като диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето се увеличава. Поддържането на здравословно тегло предотвратява развитието на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.

Вижте 10-те най-добри начина да останете в страхотна форма. Хората с наднормено тегло трябва да започнат да контролират теглото си чрез правилно хранене и енергична физическа активност.

5. Бъдете активни

Упражнението е друг чудесен начин да поддържате сърцето си здраво. Физическата активност ще направи сърцето достатъчно силно, за да изпомпва повече кръв в тялото и да работи на максимално ниво, без да се деформира. Последните проучвания показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-нисък пулс в покой, тъй като сърцето трябва да полага по-малко усилия, за да изпомпва кръв.

Физически активните хора имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. 30-минутните упражнения с умерена интензивност всеки ден са много полезни за сърцето.

4. Следете консумацията на алкохол

Проучванията показват, че продължителната употреба на алкохол може да причини сериозно увреждане на сърцето, тъй като повишава кръвното налягане, уврежда сърдечните мускули и води до наддаване на тегло. Ако човек пие за продължителен период от време, сърдечните мускули отслабват, което води до състояние, известно като алкохолна кардиомиопатия - удебеляване на сърдечния мускул между вентрикулите на сърцето. Може да се интересувате от статията 10 интересни факта за алкохола.

3. Гледайте диетата си

Диетата е много важен фактор и хората, които искат здраво сърце, винаги трябва да се придържат към нея. Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, особено коронарна болест на сърцето. Освен това, здравословното хранене подобрява шансовете ви да оцелеете след инфаркт. Яденето на балансирана диета от мазни риби, плодове и зеленчуци и пиле може да ви помогне да се отървете от увреждащи сърцето вещества като наситени мазнини и захар.

Но понякога е психологически трудно да се придържате към правилното хранене и да се ограничавате в каквото и да е, така че има 10 начина да ви помогнат да отслабнете без диета.

2. Намалете приема на сол

Консумирането на твърде много сол води до високо кръвно налягане... Солта задържа вода в тялото, което води до скок на налягането. В началото приемът на сол води до леко намаляване на количеството кръв, достигаща до сърцето. Когато това се случи, сърцето спира да работи както трябва, защото не получава достатъчно кислород.

Ако човек яде твърде много сол за дълъг период от време, високото кръвно налягане може да доведе до запушване на артериите и инфаркт. Ето защо пациентите със сърдечна недостатъчност се съветват да избягват храни с високо съдържание на натрий.

1. Откажете цигарите

Пушенето е един от най-опасните навици. Пушачите следват примера на маркетинговите компании. Ще се шокирате, когато разберете на какви трикове са способни тютюневите компании. Изследванията показват, че пушачите страдат от инфаркти по-често от непушачите.

Пушенето засяга структурата на сърцето и функцията на кръвоносните съдове, като причинява натрупване на кръвни съсиреци в артериите. Когато това се случи, се развива коронарна артериална болест. Заболяването е свързано с втвърдяване на кръвни съсиреци и стесняване на артериите, което ограничава притока на богата на кислород кръв към и от сърцето. Ако пушачът спре да пуши, рискът от развитие на сърдечни заболявания драстично намалява.