Закуска преди тренировка може да помогне за правилното енергизиране на тялото ви. Много хора правят грешката да се хранят неправилно, преди да отидат на фитнес. Това прави ефективното обучение практически невъзможно. Можете да се уморите по-бързо и ще бъде невъзможна задача за вас да завършите тренировката. Въпреки това, не бива да правите и най-голямата фитнес грешка: да тренирате на пълен стомах.
Когато избирате закуска преди тренировка, важно е да се уверите, че това е вид храна, която естествено ще регулира баланса на хранителните вещества в тялото ви. Правилната диета помага да се избегне умората и да се засили метаболизмът по естествен път. Изберете храни, богати на минерали, хранителни вещества и антиоксиданти, за да избегнете мускулна болка след и по време на тренировка.
Кои са най-добрите храни за закуска преди тренировка? По-долу са топ 10 продукта. Разгледайте и статията 10 храни за увеличаване на мускулната маса.
10. Фъстъчено масло
Яденето само на една лъжица фъстъчено масло (около 3 mg) ще осигури на тялото ви порция антиоксиданти. Магнезия, витамин Е – всичко това ще намерите в този продукт. Фъстъченото масло също осигурява минерали, необходими за укрепване на костите и лечение на всякакви хронични проблеми.
Не е нужно да намазвате пастата върху хляба си. Всъщност само една лъжица чиста паста ще бъде достатъчна.
9. Кафяв ориз
Ако се чувствате наистина гладни преди тренировка, можете да го нахраните с шепа кафяв ориз. Кафявият ориз има мек орехов вкус, не е прекалено пикантен, но не е твърде брашнест. Този продукт е богат на манган и село.
Освен това е полезен за отслабване и е богат на антиоксиданти. Също така се смята, че е пълнозърнест продукт, който може да намали риска от сърдечни заболявания и нивата на холестерола.
8. Извара
Изварата е изцяло протеин. Също така е богат на калций, витамин В12 и фосфор. Само една чаша извара преди тренировка и тялото ще бъде благодарно за енергията и хранителните вещества. Освен това е доста лек продукт, който засилва метаболизма. За закуска изварата е едно от най-добрите решения.
7. Пиле
Пилето е просто чист протеин. Ролята на пилето в процеса на отслабване е безценна. Това, което пилето е необходим помощник, е изграждането и растежа на мускулната маса. Въпреки това, можете да се нахраните с пилешко и дори да преядете. Важно е да се ограничите до няколко парчета преди тренировка.
Може да служи и като естествен антидепресант. Пилешкото може да се сервира и като основно ястие за вечеря. Пиле със зеленчуци е особено здравословна храна. Може да се интересувате от статията 10 от най-вкусните рецепти за пиле.
6. Кисело мляко
Друг чудесен начин да започнете деня си е с чаша кисело мляко. Счита се за естествен пробиотик. Това означава, че киселото мляко подобрява храносмилането. Освен това редовната консумация на кисело мляко подобрява имунитета, предотвратява диарията и лекува запек, плюс това се бори срещу бактерията Helicobacter pylori.
Киселото мляко без вкус е най-добрият вариант, но плодовите аромати ще бъдат също толкова полезни.
5. Ябълки
Както се казва, една ябълка на ден и лекар не е необходим. Те засягат различни системи на тялото, носейки ползи във всяка област. Яденето на ябълки прави зъбите по-здрави и по-бели. Ябълките съдържат пектин, което е още една причина да ги обичате.
Именно този протеин прави ябълките толкова здрави. Те също така понижават нивата на холестерола в кръвта и поддържат здравето на сърцето. Противно на общоприетото схващане, ябълките от всякакъв цвят са еднакво полезни за тялото.
4. Грейпфрут
Ако се замислите колко хранителни вещества съдържат тези цитруси, можете да се изгубите в изброяванията. Те са заредени с витамин А, витамин Е, калий, цинк, магнезий, мед, пантотенова киселина, тиамин, фолиева киселина и дори никотин.
Розовият грейпфрут също има богата доставка на минерали и общи витамини, които са необходими за ежедневния живот. Един грейпфрут преди тренировка ще засили метаболизма ви благодарение на всички микро- и макроелементи, които съдържа.
3. Овесени ядки
Овесените ядки могат да се консумират за попълване на запасите от фибри. Според последните проучвания около 25 грама фибри на ден са не само необходимото количество, но и достатъчно, тъй като човек просто не може да консумира повече.
Една купа овесени ядки осигурява 4 грама фибри. Те също така съдържат магнезий, цинк, фосфор, тиамин, желязо и селен. Освен това е добър регулатор на кръвната захар.
2. Банани
Много хора обичат да вземат банан със себе си като закуска. Точно това ви трябва преди тренировка. Бананите са богати на витамин В6, витамин С, калий, магнезий и естествени фибри. Те са необходими за понижаване на кръвното налягане, както и за възстановяване на сърдечната честота.
1. Яйца
Една от най-популярните закуски са, разбира се, бърканите яйца. Едно пържено яйце и имате достатъчно енергия, за да започнете деня правилно. Яйцата съдържат значително количество желязо, йод, много основни витамини, като витамини A, D, E, B12. Селенът и биотинът също са в изобилие в яйцата.
Заключение
Други храни, подходящи за закуска преди тренировка, са портокали, бадеми, сирене, авокадо, тофу и грозде. В случай на диабет или други диетични ограничения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите вредата от привидно здравословни храни. Повечето от опциите, представени по-горе, можете просто да вземете със себе си, напускайки апартамента.
Някои от тях обаче, като бъркани яйца, включват готвене. Пригответе банани и ябълки, за да не се занимавате със закуски, ако сте твърде заети. Повече за здравословното хранене можете да научите тук.
Препоръчваме да гледате:
Няколко полезни и правилни рецепти за закуски преди тренировка са представени като част от проекта „Фитнес лаборатория” в канала Workout – Влез във форма.
