Дори не забелязахме как животът стана необичайно натоварен. Според проучвания повечето възрастни днес се чувстват така, сякаш не вършат достатъчно през деня. Забавното е, че същите анкети установиха, че повечето хора са твърде заети, за да участват в самото проучване! За мнозинството работата днес е приоритет. И дори човек да работи от вкъщи, това предполага 24/7 непрекъсната производителност.
Мнозина смятат, че натискът на обществото създава усещането за неадекватна производителност. Независимо дали става дума за успех в работата или академично, постиженията на другите ви карат да се чувствате безсмислени и непродуктивни. Много хора избират да игнорират тези чувства, вярвайки, че вече правят достатъчно. Съветваме ви да се опитате да се поддадете на тази тенденция и наистина да вместите повече впечатления и дейности в деня си.
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има малки неща, които наистина могат да направят живота по-пълноценен. Те няма да променят драстично начина ви на живот, но всеки от тях леко ще повлияе на рутината ви, правейки го малко по-умен. Заедно тези методи могат да спестят часове ценни дни.
1. Спестете време за учене
Не, не призовавам за отпадане от училище или университет. Методът, който ще предложа, е стар колкото света. Или поне като звукозапис. Въпреки това, изненадващо малко хора всъщност използват този метод. Говоря за практиката да се записват текстове на чужд език или дори лекции на диктофон и след това да се слушат. Например, вие учите японски. Тази техника неизбежно ще спести време за нея. Достатъчно е да записвате уроци по езикова практика с учител и да ги качвате на вашия плейър.
След това можете да съставите изречения или дори история с нови думи и конструкции и да го запишете на диктофон. Можете да слушате тези записи, докато правите нещо, което не изисква много концентрация: упражнения на симулатори, почистване или шофиране до училище. С нарастването на колекцията от записи можете да ги възпроизвеждате в произволен ред или да съставяте тематични колекции.
Тази техника има две предимства: първо, тя ви позволява да подобрите едновременно уменията за говорене и слушане. Липсата на говорна практика на практика е основната пречка за перфектното владеене на езика.
Второ, като слушате собствения си глас, ще запомните как точно звучат думите във вашето изпълнение, а не гласът на непознат. Колкото и внимателно да слушате, текстовете неизбежно ще бъдат запомнени.
Някои дори стигат дотам, че пускат записите насън. Въпреки че не подкрепяме много този метод, намерението да слушаме записите възможно най-често е похвално. Ако обаче те пречат на съня, най-добре е да откажете. Сънят е по-важен от ученето. Разгледайте статията за 10-те най-добри причини, поради които трябва да спите достатъчно.
2. Разбийте работата си на парчета
Малцина са чували за "Методът с домати“ Това обаче далеч не е ново изобретение. Много успешни хора използват тази техника в различни модификации. Техниката ще бъде особено полезна за тези, които са много разсеяни.
Така че вие избирате продължителността на времето, която ще бъде ваша "работен блок". Това обикновено е 25 минути. След това задавате таймер за това време и работите без разсейване до самия край на периода. След това направете фиксирана пауза от пет минути, преди да започнете следващия цикъл. След определен брой цикли можете да направите малко по-дълга почивка, да речем 15 минути.
Най-голямото предимство на това е, че ще избегнете изкушението да проверите пощата си или да изпиете чаша кафе, знаейки, че скоро ще има петминутна почивка. Особено важно е да не се разсейвате по време на работния блок с навлизането на нови технологии. Толкова просто "само за секундаy »отидете в приложението Facebook или Tinder, като знаете предварително, че една секунда може да отнеме половин час. Това трябва да се избягва.
Най-доброто в "Методът с домати„Дали сега не броите часове на работното място, а по-скоро се фокусирате върху малки цикли работа-почивка. Можете дори да намерите конкурентен елемент в него, ако вашият колега също използва този метод. Кой ще има повече менструации?
Освен това ви позволява да си починете абсолютно, без да се притеснявате за това. В крайна сметка всъщност никой не получава удоволствие от отлагането, защото през цялото това време не ви оставя усещането, че има твърде много работа и не сте започнали да я вършите. С новата техника си почивате заслужените пет минути със спокойствие, без да се замисляте, че в този момент трябва да направите нещо.
Опитайте метода с домати днес и ще бъдете изумени колко много може да ви помогне да организирате деня си.
3. Заменете дългите бягания с интензивни ритници
Колко време прекарвате във фитнеса или джогинг, ако изобщо поддържате форма? Ако сте готови да прекарате часове в крачка по пътеки, за да поддържате форма, тогава ще се радвате да постигнете още по-добри резултати за много по-кратък период от време.
Високоинтензивните интервални тренировки (HIT) са свързани с ускоряване на бяганията ви до изтощителен спринт. Препоръчително време - 30 секунден спринт с почивка от две минути. Броят на наборите зависи от вашите цели, но четири комплекта са стандартната настройка.
Можете да експериментирате малко с времето на упражнението, но не се увличайте. Започвайки с 30-секундни серии, можете да променяте броя на бяганията, продължителността на сета или времето за почивка, но не е нужно да надценявате възможностите си.
Според многобройни проучвания HIT изгаря мазнините много по-ефективно от бягането. И други изчисления потвърждават, че този формат е още по-полезен за здравето. Всеки, който тренира по системата HIT, казва, че за еднакво време за тренировка и в двата формата, фитнесът се е подобрил много повече с интензивни тренировки.
Така можете да спестите часове за спорт, като същевременно постигате много по-добри резултати! Тъй като HIT премахва мазнините много по-бързо от дългите натоварвания, можете да ходите на бягания от този формат много по-рядко.
Освен това на тялото ще му е по-трудно да преминава през интензивни ритници, отколкото при класическите бягания, така че неизбежно ще имате нужда от допълнителни дни почивка, което се изразява в повече спестяване на време. Точно това ви трябва, нали?
Просто опитайте да замените ежедневните си бягания с 10 минути HIT три пъти седмично, тялото ви ще ви благодари. Спестяването на време ще бъде забележимо още от първата тренировка, а физическите резултати след седмица или две. Може да се интересувате от Член 5 Ефективни упражнения за заети хора.
4. Изберете диета според вашите планове
Няма нужда да повтарям още веднъж какво огромно влияние може да има диетата върху ритъма на живот. Няма значение дали сте с мозък или физически, диетата неизбежно поставя границите на вашите възможности. Като коригирате менюто си малко по малко по количество или състав, можете да спечелите време в училище, на работа, във фитнес залата или дори когато разговаряте с приятели.
Например, искате да отделите по-малко време в учене. Вместо да намалите домашната си работа и да спрете, за да продължите, можете да подобрите концентрацията си и просто да свършите повече за същото време. Един от начините да направите това е да промените диетата си за по-добро умствено представяне. Най-често срещаният съвет е да се консумира мазна риба, яйца и много вода.
Ако времето, прекарано във фитнеса в опити за изгаряне на мазнини, продължава да расте, малка промяна в диетата ще помогне да се съкрати това време.В интернет можете да намерите огромно количество съвети от професионални диетолози. Но прости храни като зелен чай или люти чушки могат драстично да ускорят загубата на мазнини.
Тези промени, разбира се, няма да освободят веднага огромно количество време. Първоначално промените могат да бъдат незначителни, но с течение на времето спестените минути ще се натрупват и в крайна сметка ще имат забележим ефект.
5. Намалете времето за готвене, като преминете към циклично гладуване
Малко неща могат да ви спестят време като периодичното гладуване. На първо място, заслужава да се отбележи, че това не е диета, а просто диета. Това означава, че трябва да консумирате храна само за определен период от време, да речем, осем часа. Но през останалото време се задоволявате с вода, зелен чай и черно кафе.
Но в това "време за храна»Приемате обичайното си количество калории за 3-4 хранения. Това изключва дългото готвене на закуска, обяд и вечеря. Някои дори се задоволяват с едно, но много тежко хранене. Разбира се, готвенето и храненето са приятни занимания, помагат за облекчаване на стреса, за изразяване. Въпреки това, ако тези неща не заемат толкова важно място в живота ви, тогава си струва да освободите време навън "време за ядене»От готвене.
Много фитнес треньори и диетолози вече потвърдиха ефективността на този метод, а многобройни проучвания добавят, че някои гладувания подобряват концентрацията и подобряват съня. Така че си струва поне да опитате циклично гладуване.
Повече производителност не означава по-малко забавление
Тази статия не е предназначена да предоставя универсални и печеливши съвети за планиране. Ако искате да направите повече, това не означава, че трябва да вземате прибързани решения.
Не можете просто да се откажете от едно забавление, за да освободите място в графика за друго, без значение дали е спорт, учене или разходка с приятели. Ако това ви прави щастливи, никога не трябва да се отказвате. Най-логичното решение би било да направите малки, премерени промени в различни части от деня си, за да ги направите по-продуктивни.
Представените по-горе техники могат да бъдат изпробвани точно в този момент. Всеки метод ще спести малко време и заедно те ще доведат до забележима производителност. Но не забравяйте, че е по-добре да запушите освободеното време не с допълнителна работа, а с общуване с приятели и семейство.
Във всеки случай времето е най-важният ви ресурс и си струва да го изразходвате разумно.
Препоръчваме да гледате:
Дамско списание "Шпилки" често споделя всякакви съвети със своите читатели. И сега момичетата разказаха на прост език за 10 правила за управление на времето, за да имате време да направите всичко, което сте планирали.
