Етикети: съвети за здраве
Чувствате ли се схванати и болезнени, след като се събудите или се приберете от работа? Ако е така, тогава трябва да помислите за масаж, той не само ще облекчи болката и напрежението, но и ще ви помогне да се отпуснете след тежък работен ден. Ако няма време да посетите салон за масаж, тогава можете да овладеете техниката на самомасаж. Как да масажирате себе си, ще разкажем подробно в статията.
Обучение
Вземете топла вана или душ, подсушете с топла кърпа. Топлата вода ще отпусне мускулите и ще ги подготви за масажа. Можете да добавите малко морска сол, тя облекчава добре болката. Докато се къпете, загрейте кърпа, като я поставите върху сушилнята. Топла кърпа ще ви помогне да се затоплите по-бързо. Нанесете масажно масло върху тялото. След това започнете масажа.
Неправилна позиция, повдигане на тежести, внезапни движения могат да причинят болка. За да облекчите напрежението, можете да направите просто упражнение с малка топка и стол, което отнема само няколко минути.
Поставете топката между гърба и облегалката на стола и движете тялото си нагоре и надолу, след което правете кръгови движения. Правете това упражнение на различни части на гърба си, като избягвате гръбначния стълб.
Как да облекчим напрежението във врата и шията
Сковаността и болката във врата могат да бъдат причинени от неправилна позиция на главата по време на сън, спортни травми, резки завои, лоша стойка или стрес. За да облекчите дискомфорта във врата и шията, масажирайте. Можете да го изпълнявате седнало или изправено.
Поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата - на задната част на врата. След това наклонете главата си към противоположното рамо, прокарайте пръстите си по въображаема линия между основата на главата и рамото. Повторете няколко пъти.
Поставете китките си в основата на шията, след което поставете пръстите си от двете страни на гръбначния стълб. Масажирайте мускулите, издърпайте нагоре и натиснете с пръсти. Повторете същото на врата и раменете. Леко опипайте задната част на врата и след това разтегнете мускулите в тази област, като натискате с длани и пръсти. Повторете няколко пъти. Приложете лек натиск от основата на главата към шията.
Как да направите сами масаж на лицето
Масажът на лицето е техника, насочена към стимулиране на подкожната и мускулната тъкан на лицето с цел поддържане на неговата еластичност и твърдост. Преди да извършите масажа, нанесете овлажнител върху кожата за по-добро плъзгане.
Следвайки масажните линии, плъзнете пръстите си нагоре по лицето, първо прави, след това с кръгови движения. След това масажирайте с дланта си от центъра на челото към слепоочията и леко натиснете челото с ръце. Масажирайте носа си, като нарисувате кръгове нагоре с върховете на пръстите си около ноздрата, като бавно се движите нагоре. Накрая нежно потупайте лицето си. Правете масаж пред огледалото.
Как да направите масаж на краката
Най-честата причина за подуване на краката е лошото кръвообращение. За да намалите отока, се препоръчва да легнете и да повдигнете краката си над нивото на сърцето. Може да се направи масаж за подобряване на кръвообращението.
Седнете на стол, така че да можете да стигнете до глезените си. Бавно преместете дланите си нагоре от стъпалата към коленете. Повторете движението на другия крак. След това направете кръгови движения с пръсти около глезена по посока на часовниковата стрелка. Повторете няколко пъти, след което направете същото в обратен ред. Хванете десния си глезен с ръка и леко натиснете ахилесовото сухожилие с върха на пръстите си. Повдига и спуска ръката от глезена до петата. Повторете упражнението и за левия крак.
Самомасажът на ръцете ще помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на напрежението, особено след интензивно физическо натоварване. Нанесете крем или масажно масло върху кожата си за по-добро плъзгане.
С дланта на ръката си леко се придвижете от центъра на ръката към пръстите си, за да отпуснете тази област. След това поставете палеца си върху дланта си и правете кръгови движения с малко натиск. С показалеца прокарайте по сухожилията от задната част на ръката до пръстите си. Бавно се движете нагоре и надолу от китката до пръстите.
Завършвайки масажа, работете през всеки пръст. Хванете пръста си, с леки движения слезте до нокътните плочи. Работете върху всеки пръст. Подобрява растежа на ноктите, активира микроциркулацията на кръвта в тази област. Приложете малко натиск върху нокътната плочка, след което освободете. Всяко натискане е 3-4 секунди.
Сега, когато знаете всичко за самомасажа, просто трябва да практикувате!
