Не е трудно да разберете кои храни са най-здравословни. Напълвайки ястието с плодове, зеленчуци, които съдържат протеини и необходими вещества, можете да се поглезите със здравословни, многоцветни и уникални ястия.
Ето списък с 50 най-здравословни храни, много от които са вкусни.
Плодове и плодове
Плодовете на овощните растения и горските плодове са на едно от най-почетните места сред познатата редовна храна.
Сърдечни и сочни, тези плодове всъщност не се нуждаят от подготовка, така че можете лесно да ги включите в диетата си.
1. Ябълки
Тези плодове са обогатени с компоненти, които са несмилаеми от организма. Ябълките са известни с витамин С и са пълни с антиоксиданти. Питателната храна е достойна закуска, ако внезапно почувствате глад между храненията.
2. Авокадо
Плодът на вечнозеленото растение, т. нар. американски персей, се различава сред другите плодове по съдържанието на мазнини, които влияят благоприятно на организма. Зрялото авокадо има кремообразна структура и необичаен вкус. Плодовете съдържат фибри, калий и витамин С.
3. Банани
Като най-добрият източник на калий, бананите са обогатени с витамин В6 и несмилаеми фибри. Сладките, питателни плодове са лесни за вземане със себе си в движение.
4. Боровинки
В допълнение към сладкия си вкус, боровинките имат и друго предимство - те са склад на вещества, които неутрализират окислителните ефекти.
5. Портокали
Портокалите са доказан източник на витамин С, антиоксиданти и компоненти, които не се усвояват от човешките храносмилателни ензими, тоест фибри.
6. Ягоди
Сладко-киселото зрънце, което има предимството да е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, лесно ще ви насити.
Ягодовите плодове съчетават витамин С, манган и диетични фибри, поставяйки се на пиедестала на страхотни вкусни храни.
Други плодове, които ще са от полза
Полезни свойства имат и други плодове: малини, ананаси, праскови, пъпеши, лимони, грейпфрути, череши, сливи, круши, маслини, манго, киви и грозде.
Месни продукти
Непреработеното, нежно приготвено месо е заслужено изключително питателна храна.
7. Яйца
Сред продуктите, които могат да ви наситят напълно, е необходимо да отделите яйцата.
Преди това, поради високото съдържание на холестерол, полезните свойства бяха поставени под въпрос, но съвременните разработки на учените показват, че яйцата са безопасен и здравословен продукт.
8. Постно телешко
Говеждото с ниско съдържание на мазнини е най-известният източник на протеини, цинк и желязо. Страхотно за хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати
9. Пилешки гърди
Бялото месо е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Калоричното съдържание на продукта също е минимално. Пилешките гърди са много питателни, въпреки че не бива да пренебрегвате мастните части на пилешкото месо, но това е само ако няма прекомерна консумация на въглехидрати.
10. Младо агне
Тревата е основната диета на агнетата. Младото агнешко е добре дошло във вашата чиния, тъй като е заредено с омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена
Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, ядките и семената, когато се консумират правилно, допринасят за загуба на тегло.
Тези хрупкави лакомства са достатъчно обилни, включват хранителни вещества и са чудесен вариант за много дефицит на витамин Е и магнезий.
Освен това почти не се изисква обработка и следователно можете напълно да разнообразите вашата хранителна система.
11. Бадеми
Зърната на семената са обогатени с витамин Е, антиоксиданти, магнезий и несмилаеми хранителни съставки. Според трудовете на учените, растителните ядра помагат за отслабване и подобряване на метаболизма.
12. Семена от чиа
Семената на растенията от семейство Агнешко са богати на хранителни вещества. 30 грама семена съдържат 11 грама несмилаеми фибри, солидно количество калций и манган, магнезий и други полезни вещества..
13. Кокос
Кокосовите орехи се отличават с мастни киселини и триглицериди, тоест мастни киселини, важни източници на енергия за нормалния човешки живот.
14. Макадам
Висококалоричните австралийски ядки са вкусни. За разлика от други култури, те съдържат ненаситени мастни киселини и малко количество омега-6 полиненаситени мастни киселини.
15. Орех
Гръцките или кралските ядки, заедно с хранителната си стойност, съчетават редица витамини, минерали, протеини и мазнини.
Зеленчуци
Зеленчуците са популярни заради изобилието от хранителни вещества, които осигуряват енергия за целия ден.
Предвид разнообразието от продукти, тяхното използване се оказва различно по свойствата им. Яжте колкото се може повече различни по качество зеленчуци.
16. Аспержи
Често срещан продукт е родът растения от семейство аспержи. Зеленчуковите култури съдържат малко количество въглехидрати и много витамини. Аспержите са ценени заради ниското си съдържание на калории.
17. Черен пипер
Тази зеленчукова култура се предлага в няколко цвята, включително оранжево, жълто, червено и зелено. Хрупкавите и сочни плодове са склад на витамин С и вещества, които минимизират окисляването.
18. Броколи
Този ценен зеленчук има приятен вкус както необработен, така и термично обработен. Известно е със своите фибри и редица витамини (К и С). За разлика от други култури, броколите са богати на протеини.
19. Моркови
Известният хрупкав кореноплод се отличава с витамин К и фибри, които са много полезни елементи. Предимството на морковите са съдържащите се в продукта антиоксиданти и каротин.
20. Карфиол
Отглеждайки в райони на Средиземноморието, този вкусен на вкус зеленчук често е основна съставка в редица здравословни ястия.
21. Краставица
Плодовете на културата са широко разпространени по целия свят. Състои се от 95% вода, зеленчуците са известни с ниското си съдържание на калории. Краставиците съдържат полезни елементи, но в продукта има малко количество витамин К.
22. Чесън
Зеленчукова култура, ценна със своите свойства, включва биоактивни органични съединения, които имат антибактериално и много други ефекти. Консумирането на чесън ще засили защитните функции на имунната система.
23. Кале
Къдравото зеле, браункол или просто зеленината набират популярност поради своите несмилаеми съставки, витамини и редица други полезни елементи. Много хора добавят къдраво зеле към салатите, за да обогатят ястието с приятна хрупкавост.
24. Лък
Поради специфичния си силен вкус, лукът намира широко приложение в голям брой световни рецепти. Продуктът съдържа редица биоактивни съединения, полезни за здравословното функциониране на организма.
25. Домати
Ярко оцветените плодове често несправедливо се смятат за зеленчук, но всъщност са плодове. Доматите съчетават приятен вкус и изобилие от полезни компоненти като витамин С и калий.
Други здравословни зеленчуци
Повечето зеленчуци имат полезни свойства, сред тях определено трябва да обърнете внимание на тиквички, манголд, репички, маруля, патладжан, брюкселско зеле, ряпа, тиква, гъби, праз, целина и артишок.
Не пропускайте: ТОП 50 най-здравословни храни. Част 2
