ТОП 10 храни, които могат да намалят нивата на холестерола

Понижаването на холестерола може да бъде много трудно понякога. И трябва да внимавате с храната и диетата. Тъй като има храни, които повишават нивата на холестерола, някои могат да помогнат за намаляването му. Всеки знае, че нездравословната храна като чипса може да повиши холестерола, но кои храни могат да го намалят?

Опитайте тези 10 храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола

10. Бадеми

Бадемите имат много ползи, една от които е способността им да помагат за понижаване на нивата на холестерола. Бадемите също така намаляват вероятността от сърдечни заболявания, диабет, кожни проблеми, дихателни проблеми и дори могат да облекчат запека. Освен това ви помага да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да ядете малка шепа бадеми всеки ден или поне няколко пъти седмично, за да получите всичките му полезни свойства.

9. Круши

Със сигурност мнозина дори не са наясно с тази способност на крушата, но тя наистина е способна да понижи холестерола. А крушата също е източник на груби влакна. Те също така съдържат много витамини като В2, С, Е, калий и мед. Съдържанието на пектин в крушите е по-високо, отколкото в ябълките, поради което те са в състояние да понижат нивата на холестерола.

8. Домати

Вероятно не е толкова изненадващо да видите домати в този списък. Много хора знаят за изключителните ползи от доматите и фактът, че те могат да помогнат за понижаване на холестерола е едно от техните полезни свойства. Доматите съдържат три мощни антиоксиданта – витамини Е, С, А. Но най-вече са привлекателни, защото можете да ги използвате както искате: да ги ядете чисти, да ги добавите към сандвич или да приготвите някакво ястие.

7. Авокадо

Авокадото не само има страхотен вкус, но има и много полезни свойства. Те помагат за намаляване на теглото, подобряват състоянието на кожата, полезни са за хора с диабет, но най-важното е, че могат да намалят и нивата на холестерола. Не всички хора обичат авокадо, но много хора обичат ястия от авокадо, така че трябва да се опитате да ги ядете веднъж или два пъти седмично.

6. Ябълки

Със сигурност никой няма да се изненада да види тук ябълки, тъй като те също помагат за понижаване на нивата на холестерола. Много хора знаят старата поговорка „една ябълка на ден и докторът е навън“. Има изследвания, които подкрепят ползите от ябълките. Ябълките намаляват риска от болестта на Паркинсон, както и от болестта на Алцхаймер и, разбира се, укрепват зъбите.

5. Ягоди

Едва ли има хора, които да не обичат ягоди. Добър е под всякаква форма - и със сладолед, и в чийзкейк, и само по себе си. Е, освен това помага за понижаване на нивата на холестерола. Също така съдържа много антиоксиданти и високо съдържание на витамин С. Ягодите са приятни за ядене, както пресни през летните месеци, така и през зимата като сокове.

4. Фъстъци

Повечето хора обичат фъстъците, защото правят страхотна закуска по всяко време и под всякаква форма. И има много причини да хапнете поне шепа фъстъци за лека закуска. В допълнение към факта, че със сигурност може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, той съдържа и витамини като витамини В6, Е и дори ресвератрол. И няма значение в каква форма се консумират, пържени или сурови, фъстъците все пак ще съдържат всички полезни свойства.

3. Овесени ядки

Важно е деня да започне със закуска. Дава ви енергията, от която се нуждаете за целия ден. Овесените ядки са много здравословна храна за закуска по много причини. Това е така, защото овесените ядки помагат за понижаване на нивата на холестерола, понижават кръвното налягане, стабилизират нивата на кръвната захар и дори помагат за укрепване на имунната система.

Яйцата също са много здравословни и може да са едни от най-популярните продукти за закуска, но не забравяйте да ядете купа овесени ядки от време на време.

2. Гроздето

Гроздето е добро и като закуска. Вярно е, че не всички го обичат. Въпреки това може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, облекчаване на запека и дори намаляване на алергичните реакции. Гроздето е с високо съдържание на витамини и антиоксиданти. И разбира се, може да понижи нивата на холестерола.

1. Пълнозърнести продукти

Яденето на пълнозърнести храни не само помага за понижаване на нивата на холестерола, но и по много други начини. Проучванията показват, че пълнозърнестите храни могат да помогнат за намаляване на пристъпите на астма, да подобрят артериалната функция и да помогнат в борбата със затлъстяването. Можете да ги използвате в различни форми. Например, това могат да бъдат продукти като ечемик, овес, царевица, пшеница, див ориз, овес.

Заключение

Както можете да видите, много храни могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Въпреки това, ако нивото на холестерола не се понижи дори след промяна на диетата и хранене със здравословни храни, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства в зависимост от това колко е висок холестеролът Ви. Или може би Вашият лекар ще Ви посъветва да консумирате още по-полезни храни.