Опитвате ли се да отслабнете? Ако искате да свалите тези излишни килограми, можете да разчитате на съветите на приятели и семейство. Някои от тях могат да бъдат полезни, докато други са вредни. Мамамалката се обърнаха към експерти по здравеопазване и фитнес, за да открият най-лошия съвет за отслабване, който някога са получавали или чували.
1. Яжте по-малко мазнини
Опитах много различни начини за отслабване и диета, преди да стана абитуриент. Най-лошият съвет, който някога съм получавал, е да ям по-малко мазнини. Мазнината те прави дебела, нали? Не правилно.
Има погрешно схващане, че яденето на по-малко мазнини (от всякакъв вид) ще ви направи по-здрав и по-слаб човек, но това е далеч от истината. Открих това по трудния начин: намалих приема на мазнини за няколко седмици и ето какво се случи:
- Появи се запек;
- Лошо обмислено;
- Имах непостоянни енергийни нива;
- Той беше капризен;
- Преяждане с въглехидрати;
- Не отслабна.
Трябва да се има предвид, че нямах нужда да свалям много килограми и това беше по-скоро експеримент, отколкото всичко друго. Никога не бих помолил никого да повтори това. Вместо това убедете хората да намалят приема на рафинирани въглехидрати, които се намират в храни като твърди бонбони, сладкарски изделия, хляб, пасти, сокове, бисквити, мед, нектар от агаве и сиропи. Разгледайте и статията 10 неизвестни факта за мазнините.
Алекс Хашен, сертифициран личен треньор
2. Не яжте плодове
Най-лошият съвет за отслабване, който съм чувал, е да не ядете плодове, особено вечер, защото съдържат захар, която ви напълнява. Това е мит, който аз, за съжаление, често трябва да опровергавам пред клиенти. Фокусирам се върху това да ги науча, че въпреки че плодовете и захарите са съставени от една и съща захар, фруктоза и глюкоза, те имат допълнителни ползи, които трапезната захар няма и никога няма да има.
От една страна, плодовете съдържат витамини, минерали, вода и антиоксиданти – неща, които няма да намерите в захарта. Плодовете съдържат и фибри, които забавят преработката на глюкозата. Плодовете няма да повишат нивата на инсулин, за разлика от яденето на храни като твърди бонбони, мъфини и сладолед. По-бавният храносмилателен процес също означава, че тялото има повече време да използва глюкозата от плодовете за енергия, преди да я съхранява в мазнини. От само себе си се разбира, че е почти невъзможно да се ядат толкова много плодове, които да доведат до наддаване на тегло.
Казвам на всички мои клиенти да не се страхуват да ядат плодове, особено ако жадуват за нещо сладко през нощта – плодовете могат да помогнат за задоволяване на желанието им за сладко, като същевременно осигуряват на тялото допълнителни вещества преди лягане. Може да се интересувате от статията 10 причини, поради които не можете да отслабнете.
Gisela Bouvier, основател, B Nutrition and Wellness
3. Тренирайте в зоната на "изгаряне на мазнини".
Един от най-лошите съвети за отслабване, които чувам отново и отново, дори от много професионални треньори, е, че хората, които искат да отслабнат, трябва да тренират в зоната “изгаряне на мазнини”.
Ако някой може да посвети много време на тренировки, което е много рядко, тогава зоната за изгаряне на мазнини може да бъде достатъчно ефективна, за да му помогне да отслабне. Но когато времето е ограничено, както през повечето време, най-ефективният начин за загуба на мазнини е да упражнявате чрез високоинтензивни интервални тренировки, които отнемат по-малко време, около 30 минути, и изгарят почти два пъти повече калории.
В повечето от книгите си препоръчвам интервални тренировки с висока интензивност, защото освен че изгаряте повече калории за по-малко време, това помага за понижаване на нивата на кортизол, което намалява както апетита, така и глада за въглехидрати.
Високоинтензивната интервална тренировка, която използвам, обхваща общо 28 минути (вижте по-долу) и изгаря средно 408 калории, докато същите 28 минути ходене в зоната за изгаряне на мазнини изгарят само 189 калории.
- 5-минутно загряване
- 1 минута леко ходене (можете да говорите) - 1 минута тежко ходене (задържане на дъха)
- 2 минути лесно - 2 минути трудно
- 3 минути лесно - 3 минути трудно
- 2 минути лесно - 2 минути трудно
- 1 минута лесно - 1 минута трудно
- 5 минути - възстановяване
Шон М. Талбот, д-р, хранителен биохимик и писател
4. Приемайте добавки
Най-лошият съвет за отслабване? Лесно. Добавки, особено грешния вид добавки, които карат сърцето ви да бие по-бързо и кожата ви сърби. Допълнения, гарантиращи, че „премахнете мазнините”, В действителност може да причини голяма вреда на тялото.
Следвах ли този съвет? Веднъж, преди няколко години. Следя ли сега? Няма начин. Все още ли ми предлагат? със сигурност. Но аз се дразня от идеята да вземам чужди неща навътре.
Най-добрият съвет, който мога да дам на всеки, е да работи усилено, да бъде последователен, да се храни балансирано, поне 80% от диетата трябва да бъде здравословни храни, да не бъдете твърде строги към себе си и да разберете, че целите отнемат много време, за да ги постигнете. Не сте наддали тегло за една нощ, така че защо очаквате да отслабнете за една нощ?
На първо място, разберете, че това не е само за теглото. А също и за постигането на здравословен, правилен начин на живот.
Дженифър О, основател на Do You Bake? и жадувай за това
5. Прочистване на организма
обикновено "почистванеТялото, което включва само пиене на течности, не е добър начин за отслабване. Пречиства ли водата? Или ябълков сок? Всичко това са глупости и е по-добре за вашето здраве да ядете здравословни храни, които отговарят на вашите нужди от макронутриенти и калории. Не последвах съветите, дадени ми, защото такива съвети, от които има толкова много, са просто странности, а не научни факти.
Най-добрият метод е да определите целите си, броя на калориите и макроелементите, от които тялото ви се нуждае, за да постигне целите си и да подобрите диетата си. Диетата отнема време и трябва да сте търпеливи.
Отслабването е промяна в начина на живот и не е едно от най-бързите неща за правене. Ако мислите, че ще спазвате диета, докато свалите няколко килограма, тогава бързо ще ги качите отново, защото загубата на тегло се дължи на разликата между приетите и изразходваните калории. Ако се върнете към храната, която обикновено ядете, тогава ще се върнете към първоначалното тегло. Бързите промени могат да причинят вреда в бъдеще, така че не трябва да рискувате здравето си заради нещо толкова просто като няколко килограма.
Реми Силва, основател на Sunday Meal Prepper
6. Яжте по-малко и правете повече кардио
Най-лошият съвет, който съм чувал е да ям по-малко и да правиш много кардио. Мисля, че това е грешно, защото когато ядете по-малко, тялото мисли, че идва глад, така че забавя метаболизма и в резултат на това изгаряте по-малко калории. Освен това, когато правите много кардио, тялото ви става във форма с по-малко загуба на калории. Когато правите кардио, тялото освобождава много от хормона кортизол, който разгражда мускулната тъкан.
Много по-добре е да направите някои силови тренировки и упражнения с висока интензивност, които повишават метаболизма ви. Освен това ще помогне за изграждането на мускули и ще изгори повече калории. В същото време трябва да се храните балансирано и здравословно.
Робърт С. Хербст, личен треньор, пауърлифтер; 18-кратен световен шампион и член на Залата на славата на AAU Strength Sports
7.Има диетични, нискомаслени или нискомаслени вариации
Един от най-лошите съвети, които съм срещал, е диета с нискомаслени или нискомаслени вариации на храни (като диетична сода). Не съм привърженик на този вид храна и се опитвам да държа хората далеч от нея. Съветът, който искам да споделя е винаги да ядете обикновени храни. Защото вместо калории или мазнини, диетичните храни предлагат нещо различно — и най-вероятно — захар и/или химикали.
Робин Ланчи, здравен консултант
Препоръчваме да гледате:
Най-честите грешки при отслабване. Защо тези действия са неефективни за отслабване и понякога дори вредни за здравето. Прости съвети, които ще ви помогнат да намалите теглото си.
